便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1324 品
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春菊とあげさんのごま和え
- 103 kcal
- 食塩 0.4 g
春菊の緑色の成分、クロロフィル。コレステロール値を下げる、血栓を防ぐ効果もあるため、生活習慣病の予防に向く野菜です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質7.2 g炭水化物6.9 g糖質4.5 g食物繊維2.4 gカリウム275 mgカルシウム133 mgリン102 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸105 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.9 g脂質7.2 g炭水化物6.9 g糖質4.5 g食物繊維2.4 gカリウム275 mgカルシウム133 mgリン102 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸105 µg春菊、油揚げ、A練りゴマ、Aいりごま、Aみりん風…材料： 春菊、油揚げ、A練りゴマ、Aいりごま…-
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里芋とわかめの中華和え
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
桜海老の香ばしい風味がアクセント！里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム530 mgカルシウム53 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸33 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質2.4 g炭水化物10.9 g糖質8.7 g食物繊維2.2 gカリウム530 mgカルシウム53 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール11 mgビタミンC5 mg葉酸33 µg里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ご…材料： 里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)…-
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柿とアボカドのヨーグルトサラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.4 g
柿のやさしい甘みがおいしいヨーグルトサラダ。粒マスタードの酸味とくるみの食感がアクセントに。エネルギー116 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質7.0 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gカリウム293 mgカルシウム23 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC39 mg葉酸37 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.6 g脂質7.0 g炭水化物13.7 g糖質11.1 g食物繊維2.6 gカリウム293 mgカルシウム23 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC39 mg葉酸37 µg柿、アボカド、くるみ、A、プレーンヨーグルト、は…材料： 柿、アボカド、くるみ、A、プレーンヨ…-
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カリっとホクホク❢じゃが昆布焼き
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布のヌルヌル成分は水溶性食物繊維のアルギン酸やフコダイン。高血圧予防やコレステロールの低下にも働きます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.1 g糖質4.3 g食物繊維4.8 gカリウム416 mgカルシウム32 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸9 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.1 g炭水化物9.1 g糖質4.3 g食物繊維4.8 gカリウム416 mgカルシウム32 mgリン29 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸9 µgじゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オリーブ油、青…材料： じゃがいも、刻み昆布、塩、小麦粉、オ…-
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ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント！エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質11.5 g食物繊維2.5 gカリウム321 mgカルシウム14 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸32 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質11.5 g食物繊維2.5 gカリウム321 mgカルシウム14 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸32 µgかぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁材料： かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…-
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おやさいのカリッとオーブン焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.6 g
芽キャベツのビタミンC含有量は野菜の中でトップクラス。また、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。エネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質5.5 g炭水化物6.3 g糖質3.3 g食物繊維3.0 gカリウム325 mgカルシウム56 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC80 mg葉酸130 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.7 g脂質5.5 g炭水化物6.3 g糖質3.3 g食物繊維3.0 gカリウム325 mgカルシウム56 mgリン112 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC80 mg葉酸130 µg芽キャベツ、ブロッコリー、湯、ヤングコーン、ベー…材料： 芽キャベツ、ブロッコリー、湯、ヤング…-
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無限昆布
- 88 kcal
- 食塩 1.8 g
だしを取ったあとの昆布にひと手間で「ついついお箸がすすむ一品」に。ごはんのお供、お弁当のすきまにも大活躍。エネルギー88 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質2.4 g脂質6.2 g炭水化物10.5 g糖質5.6 g食物繊維4.9 gカリウム950 mgカルシウム119 mgリン55 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー88 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質2.4 g脂質6.2 g炭水化物10.5 g糖質5.6 g食物繊維4.9 gカリウム950 mgカルシウム119 mgリン55 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール5 mgビタミンC8 mg葉酸38 µgだしがら昆布（または刻み昆布）、ベーコン、にんに…材料： だしがら昆布（または刻み昆布）、ベー…-
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ふき入りのピリっと辛い若竹煮
- 37 kcal
- 食塩 0.8 g
高血圧予防に役立つカリウムや、骨の代謝に関わるマンガンが豊富な筍。このカリウムは加熱してもあまり減らないのが特徴です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質0.2 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gカリウム538 mgカルシウム30 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸50 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質0.2 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gカリウム538 mgカルシウム30 mgリン63 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸50 µg筍、ふき、生わかめ、Aかつおだし、A濃口しょうゆ…材料： 筍、ふき、生わかめ、Aかつおだし、A…-
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濃い色野菜のピリ辛マヨ和え
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
つるむらさきは、活性酸素を除去して病気を予防するβカロテンやビタミンのほか、骨粗鬆症予防に役立つカルシウムも豊富です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質6.5 g炭水化物7.2 g糖質3.6 g食物繊維3.6 gカリウム398 mgカルシウム85 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC91 mg葉酸138 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.5 g脂質6.5 g炭水化物7.2 g糖質3.6 g食物繊維3.6 gカリウム398 mgカルシウム85 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC91 mg葉酸138 µgつるむらさき、ブロッコリー、カリフラワー、ミニト…材料： つるむらさき、ブロッコリー、カリフラ…-
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オートミール衣のお豆腐_ひじきソース
- 137 kcal
- 食塩 0.7 g
オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。エネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.7 g脂質6.3 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム297 mgカルシウム101 mgリン133 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.7 g脂質6.3 g炭水化物15.2 g糖質12.0 g食物繊維3.2 gカリウム297 mgカルシウム101 mgリン133 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸17 µg絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき（乾）、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…-
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