便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1334 品
  • 香ばしいカホリの焼きとうもろこし

    • 112 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    とうもろこしの粒の皮には食物繊維が豊富。また血液サラサラ効果のあるリノール酸も豊富に含まれています。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    133 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    116 µg
    とうもろこし、たまり醤油
    材料: とうもろこし、たまり醤油
  • おからの赤しそサラダ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    おからを使ったサラダ。にんじんは生のまま加えて、シャキシャキとした食感を出しました。赤しその酸味がアクセントです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    生おから、にんじん、A、だし汁(かつお昆布)、マ…
    材料: 生おから、にんじん、A、だし汁(かつ…
  • 切り干し大根と長ねぎのぬた和え

    • 61 kcal
    • 食塩 1.1 g
    サンパチ
    コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    33 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    35 µg
    切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aご…
    材料: 切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、…
  • 新玉ねぎとアボカドのスプーンサラダ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のじりん
    新玉ねぎの甘みとシンプルな味付けで、あっさりとした和風サラダに。冷やすとよりさっぱりとして、さらに食べやすくなります。
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    107 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    41 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    45 µg
    アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま油、塩、こし…
    材料: アボカド、新玉ねぎ、ミニトマト、ごま…
  • 柚子香る❦鶏肉入り根菜のきんぴら

    • 141 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    整腸作用のあるごぼうの食物繊維と、しなやかな血管を作る鶏肉のたんぱく質の組み合わせで、動脈硬化予防に期待ができます。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、えのきたけ、ご…
    材料: 鶏もも(皮付)、ごぼう、れんこん、え…
  • カリフラワーのゆずあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ゆずの上品な香りがよく、やさしい酸味のあるあえものです。電子レンジで作れて、あと一品欲しいときに重宝します。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り)、ゆず果汁…
    材料: カリフラワー、A、ゆずの皮(せん切り…
  • 明日葉の酢味噌バターピーナッツ和え

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    青汁の原料にも使われる明日葉には、強い抗酸化作用のあるβカロテンやカルコンがたっぷり。動脈硬化の予防に期待○。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    70 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    70 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    59 µg
    明日葉、バターピーナッツ、赤味噌、穀物酢、ごま油…
    材料: 明日葉、バターピーナッツ、赤味噌、穀…
  • 新玉ねぎとかぶのスープ仕立て

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    新玉ねぎとかぶの甘みと、とろける食感が楽しめます。ともに水分の多い食材ですので、ラップをし、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    48 µg
    新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンスライス、にん…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンス…
  • 大根と人参の彩りごまサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    食材を切って合わせるだけで簡単に作れます。糸寒天の食感がしっかりとして、食べごたえがあります。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    46 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    35 µg
    大根、にんじん、貝割れ菜、かに風味かまぼこ、糸寒…
    材料: 大根、にんじん、貝割れ菜、かに風味か…
  • 水菜とそら豆の塩こんぶレモンペッパー

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    レモンの酸味と香りが爽やか!普段不足しがちな鉄分が豊富な一皿です。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    143 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    131 µg
    水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁、Aはちみつ…
    材料: 水菜、そら豆、A塩こんぶ、Aレモン汁…
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