たこサラダレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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トマトピューレでたこサラダ
64 kcal

食塩 0.5 g
Anthea花子

和風テイストにもトマトピューレがよく合います。レモンの酸味と苦味もきいていて、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg
たこ（ゆで）、ミニトマト、玉ねぎ、貝割れ菜、レモ…

材料：たこ（ゆで）、ミニトマト、玉ねぎ、貝…

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

25 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

29 µg
タコとレタスのマヨサラダ
72 kcal

食塩 0.8 g
putimiko

タコは低脂質・低カロリーで、血中コレステロールを減らすタウリンが豊富です。かみ応えがあり食感もたのしめます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒りごま、Aにん…

材料：レタス、タコ（ゆで）、もみ海苔、炒り…

10分以内

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

61 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

37 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
トマトとセロリとパプリカのサラダ
42 kcal

食塩 0.8 g
アトリエ・キッチン

彩り鮮やかなパプリカをふんだんに使ったサラダ。インスリンの分泌を活発化させるビタミンB6が豊富なタコをアクセントに

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

17 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

17 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

47 µg
黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプリカ、トマト…

材料：黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプ…

10分以内

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42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

17 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

15 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

17 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

47 µg