魚炒め物レシピ全82品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ひじきのじゃこ炒め
72 kcal

食塩 1.1 g
のんびりはるみむし

鉄やカルシウムの補給にぴったりのひじきを使った一品です。身近な野菜と一緒に炒めて手軽に作れます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩…

材料：ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
それいゆ★

調味料が控えめでもおいしい、レモンの香りがさわやかな炒め物。ほうれん草は生のままさっと炒めて、色鮮やかに仕上げます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁、しょうゆ、…

材料：ほうれん草、しらす、ごま油、レモン汁…

高血圧

簡単・手軽

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

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糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.1 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

129 µg
ぽん酢しょうゆにおまかせサトイモのソテー
77 kcal

食塩 0.7 g
ケチャ＆ウル

味つけはぽん酢しょうゆ任せ。さといものぬめり成分は、水溶性食物繊維の一種。血糖値の急上昇をおさえてくれます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

30 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

30 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg
里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょ…

材料：里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢し…

糖尿病

簡単・手軽

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77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

30 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

515 mg

カルシウム

30 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg