赤ちゃんの脳や神経を作るために、とっても重要な役割を果たす葉酸！特に妊娠前から妊娠初期に十分摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを減らす効果があります。妊娠前から積極的に摂りたいですね。
妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ のレシピ 364品
■検索条件
テーマ : 妊活中＆妊娠初期の葉酸レシピ
レシピの種類 : 副菜
ブロッコリーとオイスターソースの相性は抜群。お箸がすすむ味わいです。
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エネルギー
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55kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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198mg
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材料：
ブロッコリー、サラダ油、A、すりおろしにんにく、オイスターソース、し…
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
にんにくの香りと豆板醤の辛みでやみつきになる、ブロッコリーの中華炒め。
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エネルギー
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53kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.3g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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204mg
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材料：
ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ、酒
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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325mg
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材料：
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。
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エネルギー
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43kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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2.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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340mg
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材料：
大豆もやし、ほうれん草、A、すりおろしにんにく、炒りごま、しょうゆ、…
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
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エネルギー
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42kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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3.6g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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231mg
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材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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4.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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209mg
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材料：
ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつお節
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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8.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
えだ豆本来のおいしさを味わう塩ゆで。うちわで仰いで手早く冷やし、きれいな色に仕上げます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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3.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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236mg
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材料：
えだ豆（さやつき１人80g）、塩、水
ブロッコリーとベーコンのシンプルなあえ物。電子レンジとトースターを使って簡単時短。忙しい朝やお弁当にも。
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エネルギー
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63kcal
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たんぱく質
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4.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
|
3.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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219mg
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材料：
ブロッコリー、ショルダーベーコン、バター（食塩不使用）、白炒りごま、…
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