赤ちゃんの発育に
赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
-
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。エネルギー66 kcalたんぱく質10.2 g脂質1.9 g炭水化物2.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgエネルギー66 kcalたんぱく質10.2 g脂質1.9 g炭水化物2.7 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム458 mgまぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…材料： まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺身用わかめ（なければ乾燥…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マグロと大豆もやしの韓国風サラダ
- 83 kcal
- 食塩 0.9 g
キムチに使われている粉唐辛子には、脂肪の燃焼を促進するカプサイシンが含まれているため、肥満の予防が期待できます。エネルギー83 kcalたんぱく質8.7 g脂質3.8 g炭水化物3.4 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム305 mgエネルギー83 kcalたんぱく質8.7 g脂質3.8 g炭水化物3.4 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム305 mgまぐろぶつ、大豆もやし、キムチ、葉ねぎ、ごま油、…材料： まぐろぶつ、大豆もやし、キムチ、葉ねぎ、ごま油、しょうゆ、サニーレタス-
-
お気に入りから
削除しました
-
ノルウェーサーモンでカルパッチョ
- 179 kcal
- 食塩 0.8 g
サーモンは赤色の色素アスタキサンチンと、豊富なビタミンEが含まれ、抗酸化効果の高い食材です。エネルギー179 kcalたんぱく質13.7 g脂質10.6 g炭水化物6.3 gコレステロール42 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム333 mgエネルギー179 kcalたんぱく質13.7 g脂質10.6 g炭水化物6.3 gコレステロール42 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.8 gカリウム333 mgノルウェーサーモン（生）、玉葱（スライス）、醤油…材料： ノルウェーサーモン（生）、玉葱（スライス）、醤油、砂糖、レモン汁、胡椒、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭と長芋の寿司酢漬け
- 93 kcal
- 食塩 0.4 g
材料４つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー93 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム236 mgエネルギー93 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム236 mg刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉材料： 刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆麦入りサケフレーク
- 88 kcal
- 食塩 0.7 g
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー88 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgエネルギー88 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム202 mgサケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩材料： サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩-
-
お気に入りから
削除しました
-
戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立て
- 73 kcal
- 食塩 0.3 g
おもてなしにもお勧めの一品。戻り鰹は初鰹に比べて脂質が高く、動脈硬化予防に役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー73 kcalたんぱく質10.4 g脂質2.5 g炭水化物1.5 gコレステロール23 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.2 gカリウム186 mgエネルギー73 kcalたんぱく質10.4 g脂質2.5 g炭水化物1.5 gコレステロール23 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.2 gカリウム186 mg鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ（小口切り）、調味料…材料： 鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ（小口切り）、調味料、おろししょうが、出汁醤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
真鯛の漬けサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。エネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgエネルギー98 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.9 g炭水化物1.5 gコレステロール28 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム331 mgたい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： たい（刺身用）、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、Ａ、白だし、ぽん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
〆さんまの香味和え
- 162 kcal
- 食塩 1.1 g
秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。エネルギー162 kcalたんぱく質9.1 g脂質12.4 g炭水化物1.5 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム134 mgエネルギー162 kcalたんぱく質9.1 g脂質12.4 g炭水化物1.5 gコレステロール33 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.3 gカリウム134 mgさんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…材料： さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ねぎ、Aしょうゆ、A白炒り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物3.8 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム205 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物3.8 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム205 mgさば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…材料： さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ海苔-
-
お気に入りから
削除しました
-
レモンたっぷり爽やかカルパッチョ
- 176 kcal
- 食塩 0.6 g
レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。エネルギー176 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.7 g炭水化物3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム369 mgエネルギー176 kcalたんぱく質15.0 g脂質10.7 g炭水化物3.4 gコレステロール48 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム369 mg鯛（刺し身用）、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…材料： 鯛（刺し身用）、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ油、A白ワイン、A塩、A…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
