赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました!妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
レシピ数 : 27 品
  • 生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…
    材料: まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺身用わかめ(なければ乾燥…
  • マグロと大豆もやしの韓国風サラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    キムチに使われている粉唐辛子には、脂肪の燃焼を促進するカプサイシンが含まれているため、肥満の予防が期待できます。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    305 mg
    まぐろぶつ、大豆もやし、キムチ、葉ねぎ、ごま油、…
    材料: まぐろぶつ、大豆もやし、キムチ、葉ねぎ、ごま油、しょうゆ、サニーレタス
  • ノルウェーサーモンでカルパッチョ

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    chictac
    サーモンは赤色の色素アスタキサンチンと、豊富なビタミンEが含まれ、抗酸化効果の高い食材です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    333 mg
    ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油…
    材料: ノルウェーサーモン(生)、玉葱(スライス)、醤油、砂糖、レモン汁、胡椒、…
  • 鮭と長芋の寿司酢漬け

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    うっひー
    材料4つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    236 mg
    刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉
    材料: 刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉
  • 豆麦入りサケフレーク

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    202 mg
    サケ(生)、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩
    材料: サケ(生)、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩
  • 戻り鰹のたたきのタタキ 前菜仕立て

    • 73 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HaradaKiTN
    おもてなしにもお勧めの一品。戻り鰹は初鰹に比べて脂質が高く、動脈硬化予防に役立つ多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    186 mg
    鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ(小口切り)、調味料…
    材料: 鰹のたたき、玉ねぎ、万能ねぎ(小口切り)、調味料、おろししょうが、出汁醤…
  • 真鯛の漬けサラダ

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ∴nico
    簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味がたいによく合います。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: たい(刺身用)、ルッコラ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、A、白だし、ぽん…
  • 〆さんまの香味和え

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    秋の味覚のさんまを、みょうがやしょうがの香味野菜とともにいただく大人の味。酢でしめるのでくさみがなくなり食べやすさUP。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    134 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    134 mg
    さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ね…
    材料: さんま、塩、米酢、Aみょうが、Aしょうが、A小ねぎ、Aしょうゆ、A白炒り…
  • さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おしす
    さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    205 mg
    さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…
    材料: さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ海苔
  • レモンたっぷり爽やかカルパッチョ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.6 g
    midolina
    レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…
    材料: 鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ油、A白ワイン、A塩、A…