ちんげん菜レシピ全87品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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青梗菜とエリンギのオイスター炒め
47 kcal

食塩 0.6 g
河埜玲子

チンゲン菜とエリンギに、オイスターソースがよく絡んだコクのある一皿。酒やこしょうが効いた深みのある味に仕上がりました。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

59 µg
チンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、オイスターソ…

材料：チンゲン菜、塩、エリンギ、サラダ油、…

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エネルギー

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

61 mg

リン

47 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

59 µg
チンゲン菜ときのこのオイスターソース
54 kcal

食塩 1.0 g
ＪＵＮちゃン

色鮮やかな青梗菜・にんじんと、歯ごたえが良いきのこの炒め物。オイスターソースが野菜の旨味を引き立てます。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg
チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しめじ、まいたけ…

材料：チンゲン菜、にんじん、しいたけ、しめ…

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54 kcal

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1.0 g

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2.1 g

脂質

2.3 g

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7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

7.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

66 mg

リン

66 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

66 µg