似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  かじきの照り焼き

  • 208 kcal
  • 食塩 1.2 g

  小田真規子

  甘辛いかじきにみずみずしいきゅうりがよく合います。仕上げに白ごまを振ると風味とコクが加わり、おいしさがアップします。

  エネルギー

  208 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  10.3 g

  糖質

  9.3 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  482 mg

  カルシウム

  53 mg

  リン

  250 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.5 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  208 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  10.3 g

  糖質

  9.3 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  482 mg

  カルシウム

  53 mg

  リン

  250 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.5 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  25 µg

  めかじき（切り身）、きゅうり、サラダ油、小麦粉、…

  材料： めかじき（切り身）、きゅうり、サラダ…

  • 高血圧
  • シニア
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  208 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  10.3 g

  糖質

  9.3 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  482 mg

  カルシウム

  53 mg

  リン

  250 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.5 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  25 µg

  エネルギー

  208 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  11.8 g

  炭水化物

  10.3 g

  糖質

  9.3 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  482 mg

  カルシウム

  53 mg

  リン

  250 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.9 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.5 µg

  ビタミンC

  8 mg

  葉酸

  25 µg
• 

  

  かじきのおろし煮

  • 180 kcal
  • 食塩 1.3 g

  オカザキッチン

  かじきを大根おろしで煮た、定番の一品。大根おろしと薬味でさっぱりいただけます。

  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  16.7 g

  脂質

  8.2 g

  炭水化物

  10.7 g

  糖質

  9.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  717 mg

  カルシウム

  37 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  52 µg

  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  16.7 g

  脂質

  8.2 g

  炭水化物

  10.7 g

  糖質

  9.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  717 mg

  カルシウム

  37 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  52 µg

  めかじき、塩、こしょう、片栗粉、大根おろし、長ね…

  材料： めかじき、塩、こしょう、片栗粉、大根…

  • 糖尿病
  • シニア
  • 脂質異常症

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  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  16.7 g

  脂質

  8.2 g

  炭水化物

  10.7 g

  糖質

  9.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  717 mg

  カルシウム

  37 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  52 µg

  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  1.3 g

  たんぱく質

  16.7 g

  脂質

  8.2 g

  炭水化物

  10.7 g

  糖質

  9.0 g

  食物繊維

  1.7 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  717 mg

  カルシウム

  37 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.8 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.8 µg

  ビタミンC

  15 mg

  葉酸

  52 µg
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  めかじきの香味ダレ

  • 172 kcal
  • 食塩 1.1 g

  abichi

  めかじきと香味ダレの相性が抜群！きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品！

  エネルギー

  172 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  9.2 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  501 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.6 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  172 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  9.2 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  501 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.6 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  27 µg

  めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…

  材料： めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  172 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  9.2 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  501 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.6 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  27 µg

  エネルギー

  172 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  16.5 g

  脂質

  9.2 g

  炭水化物

  7.4 g

  糖質

  6.6 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  58 mg

  カリウム

  501 mg

  カルシウム

  16 mg

  リン

  238 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  7.0 µg

  ビタミンB12

  1.6 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  27 µg