ささみ炒め物レシピ全7品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め
72 kcal

食塩 1.0 g
ちゃこごはん

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

106 mg

リン

107 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

106 mg

リン

107 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

77 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

106 mg

リン

107 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

106 mg

リン

107 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

77 µg
簡単副菜鶏ささみとピーマンの炒めもの
70 kcal

食塩 0.5 g
shiratori

ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

8 mg

リン

84 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

8 mg

リン

84 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

18 µg
鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…

材料：鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

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糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

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カリウム

221 mg

カルシウム

8 mg

リン

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鉄

0.3 mg

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0.1 µg

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39 mg

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70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

8 mg

リン

84 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

18 µg
時短じゃがいもとささみの中華炒め
140 kcal

食塩 1.3 g
menako

じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…

材料：じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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1.3 g

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9.8 g

脂質

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炭水化物

21.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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140 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

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糖質

12.7 g

食物繊維

8.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

15 mg

リン

136 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

35 µg