厚揚げ煮物レシピ全8品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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厚揚げとかぼちゃの煮物
105 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

厚揚げとかぼちゃのシンプルな煮物に大根おろしをのせて。かつお節のうま味をいかせば、めんつゆだけでも味が決まります。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ（皮付き）、厚揚げ、大根おろし、かつお節…

材料：かぼちゃ（皮付き）、厚揚げ、大根おろ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.6 g

炭水化物

15.1 g

糖質

12.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

38 µg
厚揚げと白菜の炒め煮
133 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

厚揚げを使ったボリューム副菜。作り置き常備菜としてもおすすめです。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、白菜、サラダ油、A、だし汁（かつお）、し…

材料：厚揚げ、白菜、サラダ油、A、だし汁（…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

163 mg

リン

113 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
カリフラワーと小松菜煮浸し
57 kcal

食塩 0.4 g
ドーリイ

カリフラワーにはビタミンCが多く含まれ、風邪の予防や疲労回復などに効果があると言われています。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油、めんつゆ（…

材料：カリフラワー、小松菜、厚揚げ、胡麻油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

70 mg

リン

52 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg