レシピ数 : 337 品
  • 玉ねぎとじゃがいもの炒めもの

    • 95 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    玉ねぎの甘みとバターのコクが味わい深い副菜。バターは最後に加えることで風味が引き立ち、少ない塩分でも満足できます。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    7.0 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    50 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    22 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、バター、顆粒コンソメ、粗びき…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、バター、顆粒コン…
  • ツナの中華風ポテトサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    中華風味がくせになるポテトサラダ。電子レンジで手軽に作れて、あと一品おかずが欲しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏がらスープの素…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏が…
  • 長いもとめかぶのネバネバあえ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    長いも、めかぶ、オクラのネバネバ食材を組み合わせた一品。つるんと食べやすく、食物繊維やミネラルをしっかりと補えます。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    29 µg
    長いも、めかぶ(味付き)、オクラ(冷凍)、かつお…
    材料: 長いも、めかぶ(味付き)、オクラ(冷…
  • ほぼ塩0ピーマンとじゃがいものかつお節あえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    素材のうまみを活かした副菜です。かつお節をたっぷり絡めて、シンプルながらも奥深い味わいに。減塩したい方にもおすすめです。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    344 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    21 µg
    じゃがいも、ピーマン、かつお節、みりん
    材料: じゃがいも、ピーマン、かつお節、みりん
  • ほぼ塩0 じゃがいもとエリンギのにんにく炒め

    • 57 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    エリンギのうま味、にんにく、ごま油の香りで塩を使わなくても十分な味わいに。仕上げに青海苔を加えて風味よく仕上げました。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    319 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    37 µg
    じゃがいも、エリンギ、にんにく、青海苔、ごま油、水
    材料: じゃがいも、エリンギ、にんにく、青海…
  • じゃがいもと豆のツナサラダ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    156 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    9.5 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    156 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    20 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、ミックスビーンズ…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、ミッ…
  • 長いもと豚肉のほったらかし煮

    • 193 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鍋に食材を入れて火にかけるだけ。豚バラ肉を使用することで肉が硬くなりにくく、ほったらかしてもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    6 µg
    豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ(3倍濃縮)、水
    材料: 豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ(3…
  • たまごたっぷりポテトサラダ

    • 210 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    ホクホクのじゃがいもに卵とマヨネーズをたっぷり加えました。ハムのうま味、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた一品です。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    124 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    124 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    31 µg
    じゃがいも、卵(Mサイズ)、ロースハム、マヨネー…
    材料: じゃがいも、卵(Mサイズ)、ロースハ…
  • 長いもの磯辺揚げ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    長芋は揚げることでホクホクの食感になり、青のり風味のサクッとした衣とよく合います。おつまみにもおやつにもなる一品です。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    7 µg
    長いも、揚げ油、衣、小麦粉、塩、青海苔、水
    材料: 長いも、揚げ油、衣、小麦粉、塩、青海…
  • じゃがいもとにんじんのチーズグリル

    • 102 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    じゃがいも、にんじんは焼くことで甘さとうま味が濃縮され、素材そのものの美味しさが味わえます。粉チーズが良いアクセントに。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    6.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    52 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、にんにく(す…
    材料: じゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、…