レシピ数 : 99 品
  • 豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮

    • 225 kcal
    • 食塩 1.2 g
    meuco
    優しい味わいの一品。油揚げは油抜きをすることで、カロリーをおさえ、煮汁の味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    339 mg
    油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆腐、にんじん…
    材料: 油揚げ(1枚/人)、鶏ひき肉、木綿豆…
  • おいし~い 鶏ごぼうこんにゃく

    • 107 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一皿。鶏むね肉の皮を取り除くことで脂質をカットでき、ごぼうとこんにゃくで食物繊維を補えます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    318 mg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こんにゃく、砂糖…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、ごぼう、こん…
  • 炒り鶏

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • 蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.7 g
    unappa
    粒マスタードのピリ辛味で、塩分控えめでも美味しく食べられます。シャキシャキきゃべつと鶏肉で食べごたえもあります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    236 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    236 mg
    鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、酒、水、Aマヨネー…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、キャベツ、酒、水…
  • ささみと春菊のごま酢和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    325 mg
    春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりごま、砂糖
    材料: 春菊、鶏ささ身、酒、A、酢、白すりご…
  • 食物繊維たっぷり!磯風味ごぼうサラダ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    ごぼうは、水溶性と不溶性の食物繊維をともに含んでいるので、腸内環境を調え、血中コレステロール値を低下させてくれます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    247 mg
    ごぼう、きゅうり、塩、鶏ささみ、マヨネーズ、青のり
    材料: ごぼう、きゅうり、塩、鶏ささみ、マヨ…
  • 蒸し鶏とほうれん草のウマウマ和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    macha_
    ごま油風味のシンプルな和え物。ポイントは、茹でたほうれん草の水気をしっかり切る事。味が馴染んで美味◎!
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    438 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A下味 酒、A下味 塩、ほうれ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A下味 酒、A下味…
  • 千切りキャベツと鶏ささみのサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    いつものせん切りキャベツに、電子レンジ加熱の鶏ささ身を入れ、オリーブ油であえるとデリ風なサラダに変身です。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    268 mg
    キャベツ、にんじん、鶏ささ身、酒、塩、こしょう、…
    材料: キャベツ、にんじん、鶏ささ身、酒、塩…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • 水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物

    • 198 kcal
    • 食塩 1.4 g
    簡単手抜きママ
    大豆や根菜を使って食物繊維がたっぷり!食物繊維は整腸作用のほか、生活習慣病の予防にも効果的です。
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    198 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    391 mg
    大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…
    材料: 大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…
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