レシピ数 : 94 品
  • 蒸し器のいらない 茶碗蒸し

    • 73 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    208 mg
    卵、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩、鶏むね肉…
    材料: 卵、だし汁(かつお昆布)、しょうゆ、塩、鶏むね肉(皮つき)、しいたけ、三…
  • 鶏ささ身ときのこのパン粉焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソル…
    材料: 鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソルト(なければ塩)、パン粉…
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    345 mg
    にんじん(ピーラーでむく)、鶏ささ身、A しょう…
    材料: にんじん(ピーラーでむく)、鶏ささ身、A しょうが(すりおろし)、A 酒…
  • 小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちゃこごはん
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン、A中華風だしの素、A酒…
  • かぼちゃのそぼろ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍…
    材料: かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍でも可)、だし汁、酒、し…
  • 小鉢に 三つ葉とささみの和えもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    232 mg
    みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…
    材料: みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A練りがらし、A白だ…
  • 煮しめ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小)、ゆでたけのこ、黒こん…
  • ささみの中華あえ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごま油の香りが食欲をそそる中華あえ。ささみは電子レンジで調理するのでお手軽です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    220 mg
    鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、しょうゆ、酢、…
    材料: 鶏ささみ、きゅうり、いりごま、A、しょうゆ、酢、ごま油、砂糖
  • ササミの胡麻たっぷり和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かした和え物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A砂糖…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A砂糖、Aぽん酢しょうゆ、A白…
  • 簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    shiratori
    ピーマンの食感がよく、ゆずこしょうがぴりりと効いた副菜です。良質なたんぱく質がとれ、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    224 mg
    鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こ…
    材料: 鶏ささ身、ピーマン、片栗粉、酒、サラダ油、塩、こしょう、ゆずこしょう