コロッケレシピ全17品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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里いもの揚げないヘルシーコロッケ
142 kcal

食塩 1.1 g
souffles

里いもで作る揚げないヘルシーコロッケ。里いもは水溶性の食物繊維が豊富なため、芋類の中でも血糖値が上がりにくい食材です。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg
里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ、B、牛乳、…

材料：里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ…

糖尿病

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

5.8 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

738 mg

カルシウム

53 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

97 µg
揚げないクリームコロッケ
237 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

揚げるのがむずかしいクリームコロッケはオーブンで揚げずに作りましょう。手間もカロリーもオフできます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

208 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

208 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
玉ねぎ（みじん切り）、ホールコーン、バター、小麦…

材料：玉ねぎ（みじん切り）、ホールコーン、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

208 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

10.8 g

炭水化物

30.4 g

糖質

28.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

208 mg

リン

182 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
トマトカレーソースコロッケがけ
198 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーソースです。市販のコロッケがとびっきりおいしくなりますよ。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
コロッケ（市販）、リーフレタス（あれば）、A、き…

材料：コロッケ（市販）、リーフレタス（あれ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg