血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 727品
1/73次»
新じゃがの煮ころがし
New!|
エネルギー
|
293kcal
|
たんぱく質
|
4.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.2g
|
炭水化物
|
41.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
2.6g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
890mg
|
材料：
新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、しょうゆ、砂糖
ベビーリーフにパプリカを合わせた彩り豊かなサラダ。ハーブの香りで薄味でもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
46kcal
|
たんぱく質
|
1.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.1g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
63mg
|
材料：
ベビーリーフ、パプリカ（赤）、酢、ハーブソルト、オリーブ油
ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げとごまの香ばしさがアクセント。
|
エネルギー
|
79kcal
|
たんぱく質
|
5.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.7g
|
炭水化物
|
2.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
446mg
|
材料：
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白炒りごま
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味が活きる調味料配分に。
|
エネルギー
|
28kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
4.5g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
319mg
|
材料：
春菊、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aかつお節、A白炒りごま
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
|
エネルギー
|
22kcal
|
たんぱく質
|
2.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.6g
|
炭水化物
|
3.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
562mg
|
材料：
ほうれん草、梅干し、昆布茶、白炒りごま
炒めたきのこと水菜の相性が抜群。味付けがシンプルな分、ゆずこしょうがアクセントに。温冷どちらでもおいしくいただけます。
|
エネルギー
|
38kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
281mg
|
材料：
水菜、まいたけ、しめじ、ごま油、水、めんつゆ(3倍濃縮タイプ)、ゆず…
にんじんだけでできるさっぱりした味わいの副菜レシピ。食材1つで簡単にできるので、あと一品欲しいときに大助かりです。
|
エネルギー
|
29kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
4.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
136mg
|
材料：
にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A 酢、A 塩、A オリーブ油、粗…
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
|
エネルギー
|
51kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.0g
|
炭水化物
|
6.3g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
278mg
|
材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう
旬の柿をアボカドと一緒に、粒マスタードをアクセントにきかせた、ヨーグルトソースであえました。
|
エネルギー
|
116kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.4g
|
炭水化物
|
13.1g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
331mg
|
材料：
柿、アボカド、Aプレーンヨーグルト、Aはちみつ、A粒マスタード、A塩…
食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。
|
エネルギー
|
80kcal
|
たんぱく質
|
4.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.5g
|
炭水化物
|
4.2g
|
|
コレステロール
|
6mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
169mg
|
材料：
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、ツナ缶（油漬け）、オリーブ油、塩
PR
