血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 768品
1/77次»
New!
ブロッコリーとオイスターソースの相性は抜群。お箸がすすむ味わいです。
|
エネルギー
|
55kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
198mg
|
材料：
ブロッコリー、サラダ油、A、すりおろしにんにく、オイスターソース、し…
New!
夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。
|
エネルギー
|
37kcal
|
たんぱく質
|
4.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.2g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
382mg
|
材料：
モロヘイヤ、塩、ごま、かつお節
New!
わさびがぴりりと効いた彩り豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。
|
エネルギー
|
34kcal
|
たんぱく質
|
0.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
5.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.1g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
98mg
|
材料：
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、Aオリーブ油、Aはち…
夏の野菜を組み合わせた簡単でシンプルなあえ物。みょうが効いたさっぱりとした味付けなので、箸休めにぴったりの一品です。
|
エネルギー
|
34kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
3.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.6g
|
カリウム
|
141mg
|
材料：
オクラ、塩、みょうが、A塩、Aごま油
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。
|
エネルギー
|
77kcal
|
たんぱく質
|
3.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
9.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
85mg
|
材料：
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)、セロリ、A砂糖、A…
野菜をたくさん食べられるレシピ。お酢とカレーの風味で減塩しても味付けをしっかり感じられ、作り置きもできます。
|
エネルギー
|
55kcal
|
たんぱく質
|
1.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.2g
|
炭水化物
|
12.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
1.9g
|
カリウム
|
217mg
|
材料：
かぼちゃ、たまねぎ、赤パプリカ、マリネ液、穀物酢、レモン（果汁）、砂…
にんにくの香りと豆板醤の辛みでやみつきになる、ブロッコリーの中華炒め。
|
エネルギー
|
53kcal
|
たんぱく質
|
2.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
2.4g
|
カリウム
|
204mg
|
材料：
ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ、酒
しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。
|
エネルギー
|
37kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.1g
|
炭水化物
|
3.3g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
325mg
|
材料：
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。
|
エネルギー
|
27kcal
|
たんぱく質
|
0.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
3.9g
|
|
コレステロール
|
1mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
76mg
|
材料：
玉ねぎ、かつお節、A、ぽん酢しょうゆ、オリーブ油
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。
|
エネルギー
|
42kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.5g
|
炭水化物
|
3.6g
|
|
コレステロール
|
5mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
2.7g
|
カリウム
|
231mg
|
材料：
ブロッコリー、A、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ
PR
