100kcal以下のおやつ

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 3 品

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トマトのはちみつレモン漬け
72 kcal

食塩 0.2 g
ｈａｐｐｙかおるん

甘酸っぱく漬けたミニトマトは、箸休めにちょうど良い一品。オーブントースターで焼くことで、本来の甘さが引き立ちます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
ミニトマト、Aはちみつ、Aレモン汁、A塩、ミント…

材料：ミニトマト、Aはちみつ、Aレモン汁、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

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0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
寒天でグリーンところてん
33 kcal

食塩 0.7 g
みにぱぐ214

粉茶を加えた、緑色のところてん。電子レンジで手軽に作れます。冷たく、喉越しの良いところてんは、夏にぴったりです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

58 mg

カルシウム

17 mg

リン

21 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

58 mg

カルシウム

17 mg

リン

21 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、刻みのり、白…

材料：水、粉寒天、緑茶粉末、砂糖、オクラ、…

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

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炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

58 mg

カルシウム

17 mg

リン

21 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

58 mg

カルシウム

17 mg

リン

21 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
【離乳食・後期】バナナとキウイのヨーグルト
33 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

やわらかいフルーツは歯茎でつぶす練習におすすめ。慣れるまではキウイフルーツの種の部分でなく、緑色の部分を使いましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

120 mg

カルシウム

38 mg

リン

36 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

120 mg

カルシウム

38 mg

リン

36 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…

簡単・手軽

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

120 mg

カルシウム

38 mg

リン

36 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

120 mg

カルシウム

38 mg

リン

36 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg