魚料理を楽しみたい
マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。
レシピ数 ： 27 品
-
さば缶で にんじんしりしり
- 98 kcal
- 食塩 0.8 g
さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。エネルギー98 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgエネルギー98 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質4.2 gコレステロール59 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgにんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、サラダ油、ご…材料： にんじん、さば水煮缶（固形量）、卵、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮
- 90 kcal
- 食塩 0.4 g
切干大根は水戻し不要、味付けは塩とこしょうだけとお手軽！食物繊維たっぷりで、常備菜にもおすすめの一品です。エネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgエネルギー90 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物7.5 g糖質5.3 gコレステロール25 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム461 mgさば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、塩、こしょう材料： さば水煮缶、切り干し大根、トマト缶、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム205 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.4 g脂質3.3 g炭水化物3.8 g糖質2.2 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム205 mgさば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…材料： さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
まぐろの山かけ
- 94 kcal
- 食塩 0.7 g
長いもは消化がよく、まぐろは鉄分が多い食品。喉越しがよいおかずで食欲がない時でもしっかり栄養補給。エネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.9 g脂質0.8 g炭水化物6.2 g糖質5.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.4 gカリウム443 mgまぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味用）、長いも…材料： まぐろ赤身（刺身用）、しょうゆ（下味…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっと一品 竹輪ときゅうりのサバ缶和え
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。エネルギー58 kcalたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質3.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgエネルギー58 kcalたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物3.8 g糖質3.5 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.3 gカリウム124 mgきゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ材料： きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろーり香ばし まぐろアボカド
- 112 kcal
- 食塩 0.3 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。エネルギー112 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.3 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgエネルギー112 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.3 g糖質0.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム355 mgまぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…材料： まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ
- 179 kcal
- 食塩 0.7 g
パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。エネルギー179 kcalたんぱく質5.6 g脂質9.1 g炭水化物18.8 g糖質17.1 gコレステロール22 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム525 mgエネルギー179 kcalたんぱく質5.6 g脂質9.1 g炭水化物18.8 g糖質17.1 gコレステロール22 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム525 mgじゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オリーブ（種な…材料： じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
女性に人気のチアシードのドレッシングで食べるサーモンサラダ。美肌作りに欠かせないビタミンEや必須脂肪酸が豊富です。エネルギー126 kcalたんぱく質7.6 g脂質7.3 g炭水化物7.4 g糖質5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム224 mgエネルギー126 kcalたんぱく質7.6 g脂質7.3 g炭水化物7.4 g糖質5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム224 mgサーモン（刺身用）、グレープフルーツ、ベビーリー…材料： サーモン（刺身用）、グレープフルーツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マグロとメカブのポキ（和え物）
- 101 kcal
- 食塩 0.8 g
角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。エネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgエネルギー101 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.2 g炭水化物1.1 g糖質0.5 gコレステロール30 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.6 gカリウム324 mgまぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ塩、Ａしょう…材料： まぐろ、めかぶ、Ａごま油、Ａ醤油、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
冬の定番 かぶら蒸し
- 84 kcal
- 食塩 1.2 g
フワフワのかぶに熱々の餡をかけて頂きます。胃腸への負担が少なく、体調がすぐれない時にもお勧めの一品。エネルギー84 kcalたんぱく質6.5 g脂質1.8 g炭水化物10.6 g糖質8.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム505 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.5 g脂質1.8 g炭水化物10.6 g糖質8.2 gコレステロール11 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム505 mgかぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口しょうゆ、し…材料： かぶ、卵白、塩、餡、かつおだし、薄口…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
