筋力を維持したい
40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 ： 133 品
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カリウム控えめ 小松菜と油揚げの煮浸し
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
小松菜はゆでこぼすことで、カリウムを控えられます。しっかりとだしを吸った油揚げとあえてやさしい味わいに仕上げました。エネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質6.9 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム103 mgカルシウム145 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸52 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.8 g脂質6.9 g炭水化物4.8 g糖質3.2 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム103 mgカルシウム145 mgリン100 mg鉄1.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸52 µg小松菜、油揚げ、A、しょうゆ、みりん、砂糖、和風…材料： 小松菜、油揚げ、A、しょうゆ、みりん…-
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厚揚げのみぞれ煮
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げでたんぱく質を補える一品です。大根おろしでさっぱり仕上げ、香ばしく焼いた厚揚げのうま味を楽しめます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム133 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.9 g脂質7.7 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム178 mgカルシウム133 mgリン89 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸30 µg厚揚げ、大根おろし、小ねぎ（お好みで）、ごま油、…材料： 厚揚げ、大根おろし、小ねぎ（お好みで…-
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豆腐ときゅうりの塩昆布あえ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布のうま味で手軽に味が決まる一品。豆腐でたんぱく質も補え、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.5 g脂質6.3 g炭水化物3.9 g糖質2.0 g食物繊維1.9 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム103 mgリン95 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸24 µg木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、ごま油材料： 木綿豆腐、きゅうり、塩昆布、白ごま、…-
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無限水菜
- 123 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱく質が補える副菜です。ツナのうま味とにんにくの風味が水菜によくなじみ、箸が止まらないおいしさです。エネルギー123 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.3 g脂質9.1 g炭水化物3.7 g糖質1.7 g食物繊維2.0 gコレステロール13 mgカリウム367 mgカルシウム145 mgリン143 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸87 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.3 g脂質9.1 g炭水化物3.7 g糖質1.7 g食物繊維2.0 gコレステロール13 mgカリウム367 mgカルシウム145 mgリン143 mg鉄2.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC33 mg葉酸87 µg水菜、ツナ油漬け（油含む）、白ごま、にんにく（チ…材料： 水菜、ツナ油漬け（油含む）、白ごま、…-
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作り置きに さばと切り干し大根のごまマヨあえ
- 140 kcal
- 食塩 0.5 g
さばのうま味とごまマヨのコクがよく合う、たんぱく質やカルシウムが補える副菜。さばみそ煮は炒めると、風味よく仕上がります。エネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質9.6 g炭水化物7.4 g糖質5.7 g食物繊維1.7 gコレステロール34 mgカリウム326 mgカルシウム141 mgリン131 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB123.9 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.7 g脂質9.6 g炭水化物7.4 g糖質5.7 g食物繊維1.7 gコレステロール34 mgカリウム326 mgカルシウム141 mgリン131 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB123.9 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgさばみそ煮缶（汁含む）、切り干し大根、貝割れ菜、…材料： さばみそ煮缶（汁含む）、切り干し大根…-
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厚揚げとひじきの梅煮
- 96 kcal
- 食塩 0.4 g
厚揚げとひじきを合わせた、カルシウムが補える副菜。梅干しの酸味と風味を活かし、さっぱりとした味わいに仕上げました。エネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム159 mgリン83 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.8 g炭水化物5.8 g糖質3.3 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム283 mgカルシウム159 mgリン83 mg鉄1.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg厚揚げ、いんげん（冷凍）、梅干し、乾燥芽ひじき、…材料： 厚揚げ、いんげん（冷凍）、梅干し、乾…-
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厚揚げのカリカリ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.4 g
厚揚げを使い、たんぱく質やカルシウムを補える簡単副菜。青海苔の風味を生かし、塩分控えめでも食べやすく仕上げています。エネルギー119 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質9.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム196 mgリン125 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.9 g脂質9.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム196 mgリン125 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸24 µg厚揚げ、青海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 厚揚げ、青海苔、めんつゆ（３倍濃縮）-
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厚揚げと桜えびのカリカリ焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.5 g
カリッと香ばしく焼いた厚揚げに桜えびのうま味をきかせた一品。厚揚げにはカルシウムが多く含まれるので、手軽に補えます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質10.0 g炭水化物0.6 g糖質0.0 g食物繊維0.6 gコレステロール11 mgカリウム103 mgカルシウム198 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質10.0 g炭水化物0.6 g糖質0.0 g食物繊維0.6 gコレステロール11 mgカリウム103 mgカルシウム198 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg厚揚げ、桜えび、塩、ごま油材料： 厚揚げ、桜えび、塩、ごま油-
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ピーマンとさばみそ炒め
- 170 kcal
- 食塩 0.8 g
食材2つだけで作れる、お手軽副菜です。さば缶を使うことでたんぱく質をしっかり補え、満足感のある一品に仕上がります。エネルギー170 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール49 mgカリウム223 mgカルシウム150 mgリン181 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール49 mgカリウム223 mgカルシウム150 mgリン181 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgさばみそ煮缶（汁含む）、ピーマン、ごま油材料： さばみそ煮缶（汁含む）、ピーマン、ご…-
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さばみそ缶のねぎまみれ
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に使えるさばみそ缶を活用した一品。たっぷりのねぎを合わせることで、風味豊かで満足感のある副菜に仕上げました。エネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質5.3 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム201 mgカルシウム169 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質5.3 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム201 mgカルシウム169 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgさばみそ煮缶（固形量）、カット長ねぎ（市販）、白…材料： さばみそ煮缶（固形量）、カット長ねぎ…-
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