内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
内臓脂肪を落としたい のレシピ 238品
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テーマ : 内臓脂肪を落としたい
レシピの種類 : 副菜
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納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.7g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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310mg
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材料：
納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）
味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
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エネルギー
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172kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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21.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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7.2g
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カリウム
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597mg
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材料：
キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう
食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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9.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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21mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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335mg
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材料：
鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソルト（なければ塩）、パ…
水戸特産の納豆に調味した切干大根をあわせた水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。
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エネルギー
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103kcal
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たんぱく質
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7.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.0g
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炭水化物
|
10.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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486mg
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材料：
納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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5.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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520mg
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材料：
ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
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エネルギー
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126kcal
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たんぱく質
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8.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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457mg
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材料：
ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、Aマヨネーズ（低カロ…
じっくり煮込んでしみ出した食材のうまみを存分に味わう一皿に。煮汁は煮きらず半分ほど残して、具材と一緒に味わいます。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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6.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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377mg
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材料：
昆布、しいたけ、にんじん、ごぼう、れんこん、鶏ささ身、油揚げ、水、A…
かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
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9.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.8g
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炭水化物
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18.7g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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544mg
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材料：
かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース（冷凍でも可）、だし汁、酒…
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
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エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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24.3g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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1011mg
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材料：
鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小）、ゆでたけのこ、黒…
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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8.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.9g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
|
11mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
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