内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。
バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
内臓脂肪を落としたい のレシピ 259品
■検索条件
テーマ : 内臓脂肪を落としたい
レシピの種類 : 副菜
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だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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5.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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520mg
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材料：
ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
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エネルギー
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126kcal
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たんぱく質
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8.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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457mg
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材料：
ブロッコリー、ひじき（乾燥）、ツナ缶（油漬け）、Aマヨネーズ（低カロ…
カリッと食感がおいしいカリフラワーのピクルス。
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エネルギー
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75kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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14.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1027mg
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材料：
カリフラワー、A、水、酢、砂糖、塩、粒こしょう、とうがらし、ローリエ
かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
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エネルギー
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160kcal
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たんぱく質
|
9.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.8g
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炭水化物
|
18.7g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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544mg
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材料：
かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース（冷凍でも可）、だし汁、酒…
しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
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エネルギー
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183kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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24.3g
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コレステロール
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44mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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1011mg
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材料：
鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん（小）、ゆでたけのこ、黒…
ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
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エネルギー
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114kcal
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たんぱく質
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8.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
7.9g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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278mg
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材料：
ブロッコリー、ツナ缶（油漬け）、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。
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エネルギー
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89kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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6.4g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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299mg
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材料：
納豆、長ねぎ、しょうゆ、からし、かつお節
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。
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エネルギー
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106kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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16.9g
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コレステロール
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15mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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386mg
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材料：
かぼちゃ、鶏むねひき肉、片栗粉、A、だし汁、しょうゆ、みりん、砂糖
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。トマトやチーズにはうまみで塩分控えめでもおいしく。
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エネルギー
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154kcal
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たんぱく質
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5.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.3g
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炭水化物
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5.7g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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475mg
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材料：
トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみ・塩味で食塩いらずです。
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エネルギー
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159kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.4g
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炭水化物
|
3.4g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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415mg
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材料：
アボカド、A、ツナ缶（水煮）、ピザ用チーズ、こしょう
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