内臓脂肪を落としたい

内臓脂肪とはお腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やタンパク質が含まれたレシピを集めました。
レシピ数 : 235 品
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白ごま、小ねぎ(小口切り)…
  • ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    182 mg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮、サニーレタス、玉ねぎ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮、サニーレタス、玉ねぎドレッシング、玉ねぎ、酢…
  • 納豆包み焼き

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    一憲
    納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    310 mg
    納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
    材料: 納豆、納豆のたれ、油揚げ(1人1枚)
  • たっぷり野菜炒め

    • 172 kcal
    • 食塩 2.5 g
    高橋秀也
    味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    597 mg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう
  • 鶏ささ身ときのこのパン粉焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    食材のシンプルなおいしさを楽しめるパン粉焼き。オーブントースターでじっくりと焼くことで野菜のうま味をより引き出します。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    335 mg
    鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソル…
    材料: 鶏ささ身、しめじ、赤パプリカ、酒、ハーブ入りソルト(なければ塩)、パン粉…
  • そぼろ納豆

    • 103 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    納豆に調味した切干大根をあわせた茨城県・水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    486 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    486 mg
    納豆、切り干し大根、めんつゆ(3倍濃縮)、水
    材料: 納豆、切り干し大根、めんつゆ(3倍濃縮)、水
  • ほうれん草とハムとキノコの煮浸し

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ちーちゃん
    だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    520 mg
    ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
  • ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆづちゃま
    ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    457 mg
    ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、…
    材料: ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け(固形量)、Aマヨネーズ(低カロリー…
  • かぼちゃのそぼろ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍…
    材料: かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍でも可)、だし汁、酒、し…
  • 煮しめ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    しっかりと味のしみた鶏肉と野菜。にんじんを飾り切りすることで華やかになるので、おせちの一品としてもどうぞ。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    1011 mg
    鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小…
    材料: 鶏もも肉、にんじん、里いも、ごぼう、れんこん(小)、ゆでたけのこ、黒こん…