レシピ数 : 47 品
  • こっくり粕汁 基本編

    • 78 kcal
    • 食塩 1.0 g
    大阪食堂
    粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    255 mg
    大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…
    材料: 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし…
  • 体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ

    • 141 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あさえもん
    根菜たっぷり、食物繊維たっぷり、大きめに切った野菜が噛みごたえと食べごたえ、共に満足させてくれるレシピです。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    479 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    479 mg
    ベーコン、れんこん、ごぼう、にんじん、かぼちゃ、…
    材料: ベーコン、れんこん、ごぼう、にんじん…
  • 具沢山 おかずになる味噌汁

    • 117 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ミッキーアン
    具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    117 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    24.5 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    638 mg
    里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…
    材料: 里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…
  • 江戸っ子雑煮

    • 188 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    470 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    470 mg
    角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん草、Aなると…
    材料: 角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん…
  • 美味しい ぶりのあら汁

    • 127 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    380 mg
    ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…
    材料: ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…
  • コチュジャンとミルクで本格トムヤムクン

    • 73 kcal
    • 食塩 1.3 g
    いくみはん
    家庭にある材料で、本格的なトムヤムクンが楽しめます。酸味と辛味が効いた、減塩しやすいスープです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    319 mg
    有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、A赤玉ねぎ、…
    材料: 有頭えび、水、Aしょうが、Aしめじ、…
  • ほたてのクラムチャウダー

    • 161 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yaburie
    あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    17.1 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
    材料: ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、…