レシピ数 : 128 品
  • つるむらさきとえのきの味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    加熱すると、ぬめりの出てくるえのきとつるむらさき。味噌汁に加えて食材の力でとろみがつき、嚥下しやすくします。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    32 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    32 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    36 µg
    つるむらさき、えのきたけ、水、和風だしの素、みそ
    材料: つるむらさき、えのきたけ、水、和風だ…
  • とろろ昆布入りお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    とろろ昆布には中性脂肪の上昇を抑える働きのある水溶性食物繊維が豊富。手軽に食物繊維を摂取できるお勧めな食材です。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    29 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    241 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    29 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    8 µg
    とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁(煮干し)、…
    材料: とろろ昆布、みょうが、葉ねぎ、だし汁…
  • 夏においしい 冬瓜のお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 1.0 g
    だっくまん
    夏が旬の冬瓜を使ったお味噌汁を。暑い時期、弱った胃腸をやさしく温めてくれます。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    130 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    23 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    とうがん、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ
    材料: とうがん、カットわかめ、水、和風だし…
  • 秋を感じるまいたけのみそ汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    時花菜
    みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ
    材料: なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…
  • ナスとほうれん草のお味噌汁

    • 21 kcal
    • 食塩 0.9 g
    小梅チャン♡
    ジューシーな茄子がおいしいお味噌汁です。どの和食とも相性の良い1品です。
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    21 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    42 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    48 µg
    ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど)、A出汁、…
    材料: ナス、ほうれん草、カイワレ(ネギなど…
  • オクラの冷たい梅スープ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火も包丁も使わずに、さっと作れるスープ。冷凍オクラを凍ったまま加えることで、ひんやりとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    47 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    34 µg
    オクラ(冷凍)、梅干し、かつお節、しょうゆ、塩、水
    材料: オクラ(冷凍)、梅干し、かつお節、し…
  • 冷凍ブロッコリーとミニトマトのしょうがスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍ブロッコリーとミニトマトで包丁いらずな簡単スープ。しょうがの風味が効いて、塩分控えめでも満足感は十分。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    158 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    47 µg
    ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、A、しょうが(…
    材料: ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、A…
  • トマトとレタスのみそ汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぎょさん☆
    トマトの酸味とレタスの食感がおいしい変わりだねのみそ汁。さっぱりとしているので、食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    25 µg
    トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: トマト、レタス、だし汁(かつお昆布)…
  • みょうがとタケノコのみそ汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.9 g
    マユガリータ
    たけのこの食感と、みょうがの風味がおいしいお味噌汁。たけのこは切り方で食感が変わるので、好みの切り方で切って下さいね。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    43 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    148 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    43 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    22 µg
    みょうが、たけのこ(水煮)、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: みょうが、たけのこ(水煮)、小ねぎ(…
  • 緑豆もやしとつるむらさきの赤味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    つるむらさきはビタミンやカロチン、鉄分、カルシウムなど豊富に含まれています。暑さで食欲がなくなる夏の栄養補給に効果大!!
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    38 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    154 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    38 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出し汁(煮干し…
    材料: 緑豆もやし、つるむらさき、長ねぎ、出…
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