レシピ数 : 71 品
  • 白菜と人参のお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    白菜に豊富に含まれるカリウムは、高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出を促進する働きがあります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    43 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    43 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    白菜、人参、減塩味噌、出し汁
    材料: 白菜、人参、減塩味噌、出し汁
  • しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁

    • 12 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    白菜の外側の緑色の濃い葉にはβカロテンが、芯に近い黄色っぽい部分にはビタミンCが多く含まれています。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    24 µg
    白菜、しめじ、出し汁、A 塩、A 薄口醤油、A …
    材料: 白菜、しめじ、出し汁、A 塩、A 薄…
  • 白菜とワカメの中華スープ

    • 12 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HAL.M
    白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    12 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素
    材料: 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…
  • 長いもとあおさの中華スープ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    磯の香りがふわりとする中華スープ。あおさの風味と、シャキシャキの長いもの食感が残るよう、加熱しすぎないのがポイントです。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素、塩、水、白…
    材料: 長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素…
  • 煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープ

    • 69 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y’s
    白菜をたっぷりと食べられるスープです。鍋1つで簡単に作れます。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    白菜、鶏むねひき肉、春雨、小ねぎ、水、塩、粗びき…
    材料: 白菜、鶏むねひき肉、春雨、小ねぎ、水…
  • かぶと白菜のミルクスープ

    • 51 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moominworld
    サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    96 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    39 µg
    カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…
    材料: カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂…
  • 白菜だけのスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Hoink
    たっぷりの白菜をペロリと食べられるスープです。白菜を高温で一気に炒め、うま味を引き出すのがポイント。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    白菜、ごま油、A、鶏がらスープの素、塩、こしょう…
    材料: 白菜、ごま油、A、鶏がらスープの素、…
  • 白菜とじゃがいものポタージュ

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぷるベリー
    生クリーム不使用のあっさりとしたポタージュスープ。野菜の旨味と乳製品のコクでおいしく減塩できます。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    63 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    31 µg
    玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水、顆粒洋風ス…
    材料: 玉ねぎ、じゃがいも、白菜、バター、水…
  • もずくとなめこのとろとろスープ

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かのん..pj.
    酢の酸味が好相性のスープ。酢やレモンなどの酸味は、塩分の物足りなさをカバーする効果があり、減塩レシピのお役立ち食材です。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    21 µg
    もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソメ、水、酒、…
    材料: もずく、なめこ、白ねぎ、生姜、コンソ…
  • 白菜とベーコンのミルクスープ

    • 121 kcal
    • 食塩 1.1 g
    HIROマンマ
    旬の白菜は、甘みと旨味がグッと高まります。口の中で、ナツメグがフワっと香る美味しいミルクスープ。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    165 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    165 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    56 µg
    白菜、ショルダーベーコン、サラダ油、牛乳、洋風ス…
    材料: 白菜、ショルダーベーコン、サラダ油、…
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