レシピ数 : 329 品
  • ミキサーで作るガスパチョ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    45 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    32 µg
    トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく(みじん切…
    材料: トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんに…
  • 電子レンジで かぼちゃとトマトのスパイシースープ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    堤 人美
    野菜と豆乳の甘みがおいしい、抗酸化ビタミン・食物繊維が補えるスープ。カレー粉の風味で食欲がない時にもおすすめ。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    109 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    710 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    109 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    78 µg
    かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油、カレー粉、…
    材料: かぼちゃ、トマト、玉ねぎ、オリーブ油…
  • かぼちゃと小かぶの味噌汁

    • 58 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Snow*Love
    かぼちゃとかぶで優しい甘味のお味噌汁。かぶの葉はβ-カロテン、カルシウム等栄養が豊富なため、残さず使いましょう!
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    48 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    48 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    60 µg
    かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、A赤味噌、A…
    材料: かぼちゃ、小かぶ、水、和風だしの素、…
  • シャキシャキレタスとベーコンの野菜スープ

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    レタスをスープに入れることで水溶性ビタミンを余すことなく摂れるほか、カサが減り沢山食べられるので食物繊維摂取量がUP。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    83 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    83 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    73 µg
    トマト、レタス、ベーコン、ブロッコリー、水、コン…
    材料: トマト、レタス、ベーコン、ブロッコリ…
  • ざく切り香り野菜とひよこまめのスープ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひよこ豆に含まれる栄養素は、ビタミンCと合わせて摂ると吸収率がUP。トマトやパプリカとの相性も○。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    91 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    95 µg
    ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄パプリカ、ト…
    材料: ひよこまめ(ゆで)、白菜、セロリ、黄…
  • 大根とパプリカのスープ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    大根は厚めに切って、甘みと食べ応えをだします。ピリッと辛いラー油がアクセントになり、控えめな塩分でも味わい充分です。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    171 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    17 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    33 µg
    大根、赤パプリカ、水、鶏がらスープの素、ラー油
    材料: 大根、赤パプリカ、水、鶏がらスープの…
  • 余り野菜でカレークリームスープ

    • 143 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pyonpoco
    1皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に!
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    143 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • パンプキンスープ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    めみー
    かぼちゃは電子レンジで手軽に下処理し、スプーンで潰して作る簡単スープ。好みの加減にカボチャを潰して下さい。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょう、乾燥パセリ
    材料: かぼちゃ(皮付き)、牛乳、塩、こしょ…
  • ほうれん草のカレースープ

    • 92 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ビタミンCと葉酸が豊富なカレー風味のスープ!十分なビタミンCを摂ることで、ストレスの緩和が期待できます。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    104 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    104 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    31 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    鶏もも肉(皮なし)、ほうれん草、玉ねぎ、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ほうれん草、玉ね…
  • 冷凍かぼちゃのポタージュ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍かぼちゃをつぶして作るポタージュ。かぼちゃは冷凍することで繊維が壊れるため、なめらかにつぶしやすくなります。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    16.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    424 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    73 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    36 µg
    かぼちゃ(皮付き冷凍)、牛乳、A、顆粒コンソメ、水
    材料: かぼちゃ(皮付き冷凍)、牛乳、A、顆…
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