レシピ数 : 173 品
  • 落とし卵のみそ汁

    • 85 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    だし汁(かつお昆布)、卵(Mサイズ)、みそ
    材料: だし汁(かつお昆布)、卵(Mサイズ)…
  • 昆布茶で作るあおさのりスープ

    • 11 kcal
    • 食塩 1.0 g
    khrawchai
    あおさの香りが広がるスープは、あっと言う間に作れるお手軽時短レシピ。どの和食にも相性がよいところもポイントです。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白ごま
    材料: あおさのり、昆布茶、しょうゆ、水、白…
  • とろろの中華スープ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    とろろのまろやかなスープ。風味豊かな桜えびがアクセントです。冷凍のとろろを使うと簡単にできます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    7 µg
    とろろ(冷凍)、桜えび、A、鶏がらスープの素、塩…
    材料: とろろ(冷凍)、桜えび、A、鶏がらス…
  • レタスとふんわり卵のスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    包丁いらずのお手軽スープ。レタスのシャキッとした食感と、ふわふわ卵が相性抜群。後のせすりごまの風味も食欲をそそります。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    レタス、卵、水、A中華風だしの素、A薄口しょうゆ…
    材料: レタス、卵、水、A中華風だしの素、A…
  • 電子レンジで簡単 もずくと貝割れ菜の中華スープ

    • 6 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    包丁を使わずに簡単にできるスープです。もずくには水溶性食物繊維が含まれ、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待されます。
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    10 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    24 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    10 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    13 µg
    生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素、水
    材料: 生もずく、貝割れ菜、鶏がらスープの素…
  • 【農家のレシピ】とろとろれんこんスープ

    • 22 kcal
    • 食塩 1.1 g
    FarmersK
    れんこんは糖質が豊富で、体を温める野菜。体調不良時などの栄養補給にもおすすめです。自然なとろみもポイント。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    25 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    8 µg
    れんこん、青ネギ(小口切り)、A水、A中華あじの…
    材料: れんこん、青ネギ(小口切り)、A水、…
  • 大根とベーコンの塩麹コンソメスープ

    • 30 kcal
    • 食塩 1.0 g
    オレンジリング
    お手軽時短スープ。塩麹の旨味で美味しさがアップ!大根は全体にハリがあり、ずっしりと重みのあるものを選びましょう。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    15 µg
    大根、ショルダーベーコン、洋風スープの素、水、塩…
    材料: 大根、ショルダーベーコン、洋風スープ…
  • 簡単トマトのポタージュ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    トマトジュースと牛乳でできる簡単ポタージュ。牛乳を加えることで、トマトの酸味がやわらぎ、まろやかな味わいに。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    53 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    17 µg
    トマトジュース(食塩不使用)、牛乳、顆粒コンソメ…
    材料: トマトジュース(食塩不使用)、牛乳、…
  • あさりと大根の中華スープ

    • 17 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    あさりのうま味をいかした、だしいらずのスープ。加熱しすぎるとあさりの身が硬くなるので、注意しましょう。
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    25 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    17 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    126 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    25 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    10.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    16 µg
    大根、あさり(殻付き1人50g)、しょうが(せん…
    材料: 大根、あさり(殻付き1人50g)、し…
  • 豆腐となばなのお味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Snow*Love
    なばなは、β-カロテンが豊富に含むため強い抗酸化作用があり、免疫力を高めたり、風邪予防の効果が期待されています。
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    31 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    41 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    65 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    31 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だしの素、合わせ…
    材料: 絹豆腐、油揚げ、なばな、水、顆粒だし…
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