レシピ数 ： 244 品
-
小松菜としめじのからしみそ汁
- 26 kcal
- 食塩 1.3 g
しめじのうま味とからしのほどよい辛味で、味がしっかり感じられるみそ汁。体がほっと温まる一品です。エネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー26 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム251 mgカルシウム59 mgリン47 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸43 µg小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和風だしの素、水材料： 小松菜、しめじ、みそ、練りがらし、和…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎと油揚げのみそ汁
- 82 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘味とだしのうま味を活かしました。油揚げのコクも加わり、やさしい味わいが広がる一品です。エネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質5.6 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム60 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質5.6 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム147 mgカルシウム60 mgリン90 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg油揚げ、玉ねぎ、しめじ、きほんの水だし、みそ材料： 油揚げ、玉ねぎ、しめじ、きほんの水だ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きねぎと油揚げのみそ汁
- 82 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた長ねぎの甘味と、油揚げのコクが広がるみそ汁です。焼くひと手間で風味が増し、塩分控えめでも満足感があります。エネルギー82 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム51 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー82 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム51 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µg長ねぎ、油揚げ、みそ、ごま油、水材料： 長ねぎ、油揚げ、みそ、ごま油、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごぼうとわかめのみそ汁
- 25 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。エネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム22 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水材料： ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
お湯を注ぐだけで作れる即席スープ。梅の酸味、ごまの香り、わかめとかつお節のうま味で塩分控えめでも満足な味わいになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム31 mgカルシウム37 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム31 mgカルシウム37 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg梅干し、白ごま、かつお節、カットわかめ、湯材料： 梅干し、白ごま、かつお節、カットわか…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ミニトマトとオクラのみそ汁
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
ミニトマトの酸味と、オクラのとろみが楽しめるみそ汁。油揚げのコクが加わり、やさしい味わいながら満足感のある一杯に。エネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物5.8 g糖質3.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム75 mgリン86 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸43 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質5.6 g炭水化物5.8 g糖質3.7 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム75 mgリン86 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸43 µgミニトマト、オクラ（冷凍）、油揚げ、みそ、水材料： ミニトマト、オクラ（冷凍）、油揚げ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り干し大根とわかめのみそ汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
包丁いらず、乾物でさっと作れるみそ汁です。食物繊維を多く含むわかめと切り干し大根を使った一品です。エネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー20 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム138 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg切り干し大根、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水材料： 切り干し大根、カットわかめ、みそ、和…-
-
お気に入りから
削除しました
-
切り餅とふんわり卵のスープ
- 157 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルでお腹にしっかりたまる卵のスープ。一杯で満足できるので、忙しい朝にもぴったりです。エネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.3 g糖質27.0 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム49 mgカルシウム13 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質2.8 g炭水化物27.3 g糖質27.0 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム49 mgカルシウム13 mgリン54 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg切り餅、卵、白だし、みりん、水材料： 切り餅、卵、白だし、みりん、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐としめじの海苔みそ汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐としめじのシンプルなみそ汁に、海苔を加えて風味をプラスした一品。海苔は最後に散らして香りも味わってみてください。エネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.6 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸26 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.6 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム30 mgリン64 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸26 µg絹ごし豆腐、しめじ、焼き海苔、みそ、和風だしの素…材料： 絹ごし豆腐、しめじ、焼き海苔、みそ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レタスとわかめのスープ
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルながらも風味豊かなスープです。レタスの軽やかな食感とわかめのうま味が、口の中でさっぱりと広がります。エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.3 g糖質0.9 g食物繊維0.4 gコレステロール0 mgカリウム74 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸18 µgレタス、カットわかめ、鶏がらスープの素、塩、水材料： レタス、カットわかめ、鶏がらスープの…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
