レシピ数 ： 127 品
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新玉ねぎの味噌汁
- 37 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎの甘味が口いっぱいに広がる味噌汁。新玉ねぎは火通りが早いため、通常の玉ねぎより加熱時間が短縮できます。エネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物6.7 g糖質5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム197 mg新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ、小ねぎ（小…材料： 新玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ…-
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アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。エネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mg水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌材料： 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…-
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ブロッコリーのコンソメスープ
- 66 kcal
- 食塩 0.7 g
冷凍野菜を使った、電子レンジで作るスープ。ベーコンのコクで塩分を抑えてもおいしくいただけます。エネルギー66 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.3 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム193 mgエネルギー66 kcalたんぱく質3.4 g脂質4.3 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム193 mg冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコン、水、顆粒…材料： 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、ベーコ…-
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大根と白菜、玉ねぎの味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜の甘みたっぷりのみそ汁。野菜は繊維を断つように切ると、繊維に沿って切るより火の通りが早く、やわらかく仕上がります。エネルギー29 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物5.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム262 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.4 g炭水化物5.2 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム262 mg大根、白菜、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 大根、白菜、玉ねぎ、だし汁（かつお昆…-
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カブと小松菜の中華スープ
- 16 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽、具だくさんスープ。具だくさんにして汁の量を少なくすると、自然に塩分を抑えることができます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム276 mgかぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩、こしょう材料： かぶ、小松菜、水、中華風だしの素、塩…-
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白菜とワカメの中華スープ
- 12 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜とわかめでお手軽に作れる中華スープ。シンプルな味付けで、白菜の甘みが感じられます。エネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.1 gカリウム132 mg白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープの素材料： 白菜、カットわかめ、水、鶏がらスープ…-
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かぼちゃと小松菜のお味噌汁
- 68 kcal
- 食塩 0.9 g
食材の自然な甘みで、ほっこり優しい味わい。ほくほくとしかぼちゃと、しゃきしゃき食感の小松菜がおいしいお味噌汁です。エネルギー68 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム446 mgエネルギー68 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質11.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.7 gカリウム446 mgかぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ材料： かぼちゃ、小松菜、玉ねぎ、だし汁、みそ-
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豆乳かぼちゃスープ
- 94 kcal
- 食塩 0.4 g
冷凍野菜をつかって、ミキサーいらずで簡単。しかも電子レンジでできるお気軽レシピです。エネルギー94 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgエネルギー94 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物15.4 g糖質13.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム433 mgかぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、にんにく（すり…材料： かぼちゃ（冷凍）、水、無調整豆乳、に…-
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わかめとなめこの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 1.0 g
とろっとしたなめこが口当たりのいい味噌汁。なめこのぬめりは、うま味成分になるので、洗いすぎないようにしましょう。エネルギー20 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム226 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム226 mgなめこ、カットわかめ、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： なめこ、カットわかめ、だし汁（かつお…-
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じゃがいもとたまねぎのスープ
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
朝や忙しい時に、お手軽に作れる簡単スープ。シンプルだからこそ、じゃがいもや玉ねぎの甘味が感じられます。エネルギー35 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム159 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム159 mgじゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水、乾燥パセリ材料： じゃがいも、玉ねぎ、顆粒コンソメ、水…-
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