レシピ数 ： 179 品
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高野豆腐と小松菜の味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 0.9 g
高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。エネルギー42 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム256 mgエネルギー42 kcalたんぱく質4.1 g脂質2.1 g炭水化物2.6 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム256 mg小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…-
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簡単 けんちん汁風スープ
- 114 kcal
- 食塩 0.8 g
具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。エネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mgエネルギー114 kcalたんぱく質6.4 g脂質7.6 g炭水化物6.9 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.6 gカリウム316 mg木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…材料： 木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…-
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たっぷり野菜の味噌汁
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
スライス野菜で火通りが早くなります。サッと煮て野菜の食感を楽しむのも良し、じっくり煮込んで野菜の旨味を楽しむのも良し。エネルギー30 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物6.1 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム156 mgキャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風だしの素、み…材料： キャベツ、玉ねぎ、にんじん、水、和風…-
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こっくり粕汁 基本編
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
粕汁にかかせない酒粕は、日本酒の製造過程でできる副産物です。根菜とともに冷えた体をポカポカと温めてくれます。エネルギー73 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム255 mgエネルギー73 kcalたんぱく質4.6 g脂質2.2 g炭水化物8.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム255 mg大根、人参、コンニャク、おあげ、だし汁、酒粕、薄…材料： 大根、人参、コンニャク、おあげ、だし…-
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豆腐と油揚げのみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！エネルギー69 kcalたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム158 mgエネルギー69 kcalたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム158 mg木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 72 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー72 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー72 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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和なガスパチョ
- 45 kcal
- 食塩 0.9 g
和風な味わいのガスパチョ。長ねぎを甘みがでるまでしっかり炒めるのが、美味しさのポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム284 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム284 mgトマト、長ねぎ、にんにく、トマトジュース(無塩)…材料： トマト、長ねぎ、にんにく、トマトジュ…-
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秋を感じるまいたけのみそ汁
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。エネルギー21 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgなす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ材料： なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…-
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簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
簡単でさっぱりとした味わいのスープ。トマトは加熱しすぎないのがポイントです。温かくても冷たくてもおいしく頂けます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム135 mgトマト、玉ねぎ、水、顆粒洋風スープの素、塩、黒こ…材料： トマト、玉ねぎ、水、顆粒洋風スープの…-
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焼きトマトのだし汁仕立て
- 34 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。エネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mg完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…材料： 完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…-
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