シニア向けレシピ全2596品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 330 品

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桜海老と大根のお味噌汁
31 kcal

食塩 0.9 g
rubi0314

桜えびからだしが出て、味わい深い大根のおみそ汁。ごま油がふんわりと香ってアクセントに。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg
大根、さくらえび、ごま油、だし汁、みそ、小ねぎ

材料：大根、さくらえび、ごま油、だし汁、み…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

48 mg

リン

51 mg

鉄

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葉酸

20 µg
ごぼうときのこの快腸コンソメスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まーしの

ごぼうやきのこの風味がシンプルに味わえるコンソメスープ。ごぼうを予め下ゆですることが、おいしく作るポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒コンソメ、A…

材料：ごぼう、しめじ、えのきたけ、水、顆粒…

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31 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

10 mg

リン

47 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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葉酸

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たっぷり野菜ともずくの和風カレースープ
31 kcal

食塩 1.0 g
まんまるらあて

もずくから出たとろみがおいしいカレー風味のスープです。普段のお味噌汁に飽きた時にもおすすめ。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

20 µg

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31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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葉酸

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チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいたけ、生もずく…

材料：チンゲン菜、長ねぎ、にんじん、しいた…

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

23 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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とろろの中華スープ
31 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

とろろのまろやかなスープ。風味豊かな桜えびがアクセントです。冷凍のとろろを使うと簡単にできます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

7 µg
とろろ（冷凍）、桜えび、A、鶏がらスープの素、塩…

材料：とろろ（冷凍）、桜えび、A、鶏がらス…

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31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

28 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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あっという間の大根入り野菜コンソメスープ
32 kcal

食塩 0.8 g
yamita

このスープのポイントは大根。ほんのり野菜の甘さが感じられ、優しい味のスープになります。洋風にも和風にも合うスープです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

15 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

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リン

43 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A大根、Aパプ…

材料： Aにんじん、A鶏ささ身、A玉ねぎ、A…

糖尿病

シニア

女性の美容

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

15 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

15 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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切り干し大根とコーンの中華スープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

切り干し大根の風味とコーンの甘味で塩分控えめでもおいしくいただけます。切り干し大根やえのきの食感が楽しめるスープです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
切り干し大根、えのきたけ、ホールコーン、水、A、…

材料：切り干し大根、えのきたけ、ホールコー…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

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リン

43 mg

鉄

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ビタミンD

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2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

26 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
長いもとあおさの中華スープ
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

磯の香りがふわりとする中華スープ。あおさの風味と、シャキシャキの長いもの食感が残るよう、加熱しすぎないのがポイントです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

16 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

16 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素、塩、水、白…

材料：長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

16 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

16 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

7 µg
おなかに優しいたらと白菜のみぞれ汁
32 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

脂質が少なく消化に良いたらと、冬野菜を使った汁物です。たんぱく質を補えるので、食欲がない時などにもおすすめです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
たら（切り身）、白菜、大根おろし、A、しょうゆ、…

材料：たら（切り身）、白菜、大根おろし、A…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

31 mg

リン

82 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁
32 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

もやしや冷凍野菜を使い、洗い物や準備の手間を最小限に。豆腐はみそ汁となじみやすくするために、手でちぎりましょう。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
木綿豆腐、ほうれん草（冷凍）、もやし、A、みそ、…

材料：木綿豆腐、ほうれん草（冷凍）、もやし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

43 mg

リン

40 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
セロリとベーコンのスープ
33 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

朝や忙しい時にお手軽に作れるスープ。野菜のやさしい旨味と甘味がおいしいさを引き立てます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
セロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、洋風スープの…

材料：セロリ、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

18 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg