レシピ数 : 170 品
  • 6種の具材が入った具沢山 豚汁

    • 92 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y♡kitchen
    6種の具材が入った具沢山で食べ応えのある豚汁。だし汁に豚肉と野菜のうま味が染み出て、塩分控えめでも味わいは充分です。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    90 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    90 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    28 µg
    豚もも肉、大根、里いも、にんじん、油揚げ、しいた…
    材料: 豚もも肉、大根、里いも、にんじん、油…
  • かぼちゃのベーコンの豆乳豚汁

    • 113 kcal
    • 食塩 1.6 g
    山口祐加
    ベーコンを使った豚汁です。豆乳にかぼちゃの甘みが溶け出し、クリーミーな味わい。ベーコンのうま味でより味わい深くなります。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    113 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    113 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    37 µg
    ベーコン、かぼちゃ、しめじ、豆乳、みそ、水
    材料: ベーコン、かぼちゃ、しめじ、豆乳、み…
  • 和風ビシソワーズ

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ぴりっとした山椒の辛さと、じゃがいもが好相性。山椒は食欲増進にも働き、夏バテで体力が落ちている時にもオススメ。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    141 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    141 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    25 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風だしの素、牛…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風…
  • 落とし卵のみそ汁

    • 85 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    卵をだし汁で静かに煮て、消化の良い半熟状に仕上げます。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    115 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    だし汁(かつお昆布)、卵(Mサイズ)、みそ
    材料: だし汁(かつお昆布)、卵(Mサイズ)…
  • もやしとキャベツ 卵の味噌汁

    • 98 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ayamammy
    卵を割り入れるだけの落とし卵で、簡単に食べごたえ抜群の味噌汁が完成。忙しい朝でもしっかり食べたい時におすすめです。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    140 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    140 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    61 µg
    もやし、キャベツ、しめじ、卵(Mサイズ)、だし汁…
    材料: もやし、キャベツ、しめじ、卵(Mサイ…
  • 塩分少なめ いわしのつみれ汁

    • 115 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    164 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    16.2 µg
    ビタミンB12
    8.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    164 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    16.2 µg
    ビタミンB12
    8.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    25 µg
    いわし (1人分1尾 125g)、ごぼう、小ねぎ…
    材料: いわし (1人分1尾 125g)、ご…
  • 落とし卵のみぞれみそ汁

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    1杯で野菜が100g以上とれる食べ応えあるみそ汁です。大根おろしには消化を助けてくれる働きがあるので、夜遅い時間にも◎
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    123 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    101 µg
    卵(Mサイズ)、カット野菜、大根(おろし)、みそ…
    材料: 卵(Mサイズ)、カット野菜、大根(お…
  • 薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープ

    • 83 kcal
    • 食塩 1.0 g
    あけちゃんち。
    大根おろしを加えた、変わりスープです。香味野菜を使用して、体の中から暖まる1品です。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    58 µg
    白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ(薄切り)、生姜…
    材料: 白菜、豚ひき肉、大根おろし、ねぎ(薄…
  • 厚揚げと春野菜のみそ汁

    • 116 kcal
    • 食塩 1.3 g
    今泉久美
    厚揚げと春野菜がたっぷり入ったみそ汁です。旬の素材を活かした、体に優しい一品。簡単で栄養満点、春の食卓にぴったりです。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    137 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    155 mg
    リン
    137 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    37 µg
    厚揚げ、新玉ねぎ、スナップエンドウ、ちりめんじゃ…
    材料: 厚揚げ、新玉ねぎ、スナップエンドウ、…
  • 昆布の繊維たっぷりスープ

    • 145 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    昆布の旨味がギュッと詰まったスープ。昆布の食物繊維に含まれる「フコイダン」は便秘予防や、免疫力UPに働きます。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    117 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    117 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリーブ油、雑穀…
    材料: 豚ももひき肉、にんにく、唐辛子、オリ…
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