レシピ数 : 168 品
  • とうもろこしのすり流し

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    シンプルな味付けで、とうもろこしの甘みがしっかりと楽しめます。冷たくしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    100 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    100 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    85 µg
    とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒(お好みで)
    材料: とうもろこし、無調整豆乳、塩、粉山椒…
  • 里芋とごぼうとにらの味噌汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし(粉末)…
    材料: 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…
  • もずく卵スープ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    もずくは水溶性食物繊維であるフコイダンを豊富に含みます。酢の物以外のレシピでも美味しく取り入れられる食材です。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    50 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    卵、味付もずく、水、酢、砂糖、鶏がらスープの素、…
    材料: 卵、味付もずく、水、酢、砂糖、鶏がら…
  • かぼちゃと豆腐の冷製スープ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.6 g
    だいず村
    かぼちゃのポタージュも、豆腐を使えば味わいすっきり。野菜の旨みと工夫が詰まったおいしい一品です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉ねぎ、A、洋…
    材料: かぼちゃ、絹ごし豆腐、じゃがいも、玉…
  • かぶと油揚げの味噌汁

    • 32 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    かぶにはジアスターゼがたっぷり。ジアスターゼは、でんぷん分解酵素で、でんぷんの消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素(粉末)
    材料: かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの…
  • 里芋とほうれん草の味噌汁

    • 30 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    旬野菜の里芋のお味噌汁。里芋には免疫力を高める作用があります。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    27 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    27 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    29 µg
    里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だしの素
    材料: 里芋、ほうれん草、水、白みそ、和風だ…
  • 油揚げとキャベツの味噌汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    白みその甘みでキャベツの甘みが引き立ちます。ジューシーな油揚げでコクが加わりました。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    30 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素
    材料: キャベツ、油揚げ、水、白みそ、和風だ…
  • 豆苗とえのきの味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    35 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    27 µg
    豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(粉末)
    材料: 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(…
  • 白菜と玉葱とシメジの味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    18 µg
    白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし(粉末)
    材料: 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…
  • 青梗菜と葱の味噌汁

    • 23 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    今が旬の青梗菜。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    122 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    22 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    27 µg
    青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
    材料: 青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし
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