レシピ数 ： 179 品
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgエネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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かぶのチキンスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgエネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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鮭のホットチリスープ
- 101 kcal
- 食塩 1.2 g
鮭とごろっとした野菜が食べ応え満点。ピリッとスパイシーな味付けで寒い日はもちろん、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー101 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.5 g炭水化物14.2 g糖質11.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム567 mgエネルギー101 kcalたんぱく質8.4 g脂質2.5 g炭水化物14.2 g糖質11.5 gコレステロール18 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム567 mg鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじん、ほうれ…材料： 鮭（切り身）、かぼちゃ、玉ねぎ、にん…-
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ヘルシー 時短 かぼちゃの豆乳ポタージュ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわっと香るカレーの風味が、かぼちゃの風味とよく合います。豆乳でクリーミーな口当たり。エネルギー108 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム553 mgエネルギー108 kcalたんぱく質5.2 g脂質2.3 g炭水化物19.9 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.0 gカリウム553 mg無調整豆乳、かぼちゃ、顆粒コンソメ、塩、カレー粉材料： 無調整豆乳、かぼちゃ、顆粒コンソメ、…-
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とろろ汁
- 99 kcal
- 食塩 0.8 g
消化酵素を多く含む山いもは、胃にやさしい食材です。自然なとろみを生かした、みそ仕立ての汁ものを手軽にレンジで作ります。エネルギー99 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.8 g炭水化物19.6 g糖質18.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム545 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.6 g脂質0.8 g炭水化物19.6 g糖質18.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム545 mg冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ材料： 冷凍山芋とろろ、だし汁、みそ-
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和風ビシソワーズ
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
ぴりっとした山椒の辛さと、じゃがいもが好相性。山椒は食欲増進にも働き、夏バテで体力が落ちている時にもオススメ。エネルギー133 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.5 g炭水化物21.1 g糖質13.6 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維7.5 gカリウム520 mgエネルギー133 kcalたんぱく質5.3 g脂質5.5 g炭水化物21.1 g糖質13.6 gコレステロール17 mg食塩相当量1.0 g食物繊維7.5 gカリウム520 mgじゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風だしの素、牛…材料： じゃがいも、玉ねぎ、バター、水、和風…-
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ほっこり 切り干し大根のお味噌汁
- 65 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜のうま味たっぷりのみそ汁。切り干し大根といえば煮物のイメージですが、手軽に食べられる方法としてみそ汁はおすすめです。エネルギー65 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgエネルギー65 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.2 g炭水化物10.0 g糖質7.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム493 mg切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚げ、だし汁（…材料： 切り干し大根、長ねぎ、にんじん、油揚…-
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無水で作る 食べるミネストローネ
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
水を加えず野菜の水分で作るおいしさの詰まったミネストローネ。野菜のゴロゴロ食感で食べ応え抜群です。エネルギー110 kcalたんぱく質3.1 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質9.2 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム482 mgエネルギー110 kcalたんぱく質3.1 g脂質6.2 g炭水化物13.2 g糖質9.2 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.0 gカリウム482 mgトマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人参、キャベツ…材料： トマト、セロリ、じゃが芋、玉ねぎ、人…-
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あっさりヘルシー かぶとささみのスープ
- 74 kcal
- 食塩 0.8 g
かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。エネルギー74 kcalたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mgエネルギー74 kcalたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mg鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（みじん切り）…材料： 鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（…-
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濃厚さつまいもスープ
- 120 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。エネルギー120 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム481 mgエネルギー120 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム481 mgさつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナ…材料： さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの…-
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