レシピ数 ： 179 品
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かぶのチキンスープ
- 107 kcal
- 食塩 1.3 g
かぶと鶏肉の旨味がたっぷり。低脂質、高たんぱく質で、体調がすぐれない時にもおすすめです。エネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgエネルギー107 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質4.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム581 mgかぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソメ、水、塩、…材料： かぶ、鶏むね肉（皮なし）、顆粒コンソ…-
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食べるスープ 金時豆の洋風煮
- 145 kcal
- 食塩 1.0 g
具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40％が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。エネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mgエネルギー145 kcalたんぱく質13.1 g脂質2.4 g炭水化物21.4 g糖質14.7 gコレステロール20 mg食塩相当量1.0 g食物繊維6.7 gカリウム667 mg金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし）、エリンギ…材料： 金時豆（乾）、玉ねぎ、鶏胸肉（皮なし…-
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蒸し雑穀のレモンレタススープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
レモンの酸味が爽やかな1品。雑穀団子で食べ応えがあり、不足しがちな食物繊維も豊富です。エネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgエネルギー325 kcalたんぱく質13.0 g脂質7.1 g炭水化物55.3 g糖質51.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム187 mgA蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A塩、ごま油、…材料： A蒸し雑穀、A飯、A濃口しょうゆ、A…-
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いわしのつみれ汁
- 115 kcal
- 食塩 1.2 g
いわしのうまみを味わえる具だくさんのつみれ汁。ごぼうは皮をむかずに使うと、香りをしっかり感じられます。汁少なめで減塩に。エネルギー115 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.4 gコレステロール56 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム306 mgエネルギー115 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.4 gコレステロール56 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.2 gカリウム306 mgいわし （１人分１尾 125g）、ごぼう、小ねぎ…材料： いわし （１人分１尾 125g）、ご…-
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あっさりヘルシー かぶとささみのスープ
- 74 kcal
- 食塩 0.8 g
かぶとささみの優しい味のスープ。オリーブ油とにんにくのコクと香りで、塩分控えめでも物足りなさは感じません。エネルギー74 kcalたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mgエネルギー74 kcalたんぱく質11.0 g脂質1.5 g炭水化物5.9 g糖質3.8 gコレステロール27 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム482 mg鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（みじん切り）…材料： 鶏ささ身、かぶ、かぶの葉、にんにく（…-
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スープジャーで作る 春ポトフ
- 125 kcal
- 食塩 1.3 g
朝10分の調理でじっくり煮込んだ味わいに。調味料は塩だけで、鶏肉と春野菜のうま味がたっぷり詰まったスープが完成します。エネルギー125 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mgエネルギー125 kcalたんぱく質9.9 g脂質7.4 g炭水化物4.6 g糖質3.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.3 gカリウム236 mg鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、スナップえんど…材料： 鶏手羽中（１人3本）、春キャベツ、ス…-
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ほたてのクラムチャウダー
- 143 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。エネルギー143 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.8 g脂質5.2 g炭水化物18.4 g糖質13.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.5 gカリウム465 mgベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、玉ねぎ、にん…材料： ベビー帆立て（ボイル）、じゃがいも、…-
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余り野菜で簡単 カレークリームスープ
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
１皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に！エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.7 g炭水化物16.2 g糖質14.0 gコレステロール35 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム374 mg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…-
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いわしのつみれ汁
- 93 kcal
- 食塩 0.9 g
魚が苦手な方も、ねぎと生姜の香味野菜を入れつみれにすることで食べやすくなっています。エネルギー93 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物5.6 g糖質4.3 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgエネルギー93 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.1 g炭水化物5.6 g糖質4.3 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.3 gカリウム287 mgＡいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…材料： Ａいわし、Ａ長ねぎ、Ａしょうが（すり…-
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減塩 鮭のあらと北あかりの潮汁
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
鮭の骨から良い出汁が取れ、香りの良い北あかりを皮ごと使う事で風味が増し、減塩してもおいしく召し上がることができます。エネルギー77 kcalたんぱく質8.6 g脂質1.5 g炭水化物8.6 g糖質4.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgエネルギー77 kcalたんぱく質8.6 g脂質1.5 g炭水化物8.6 g糖質4.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.2 gカリウム409 mg鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(２cm10)、塩、…材料： 鮭のあら、じゃがいも、こんぶ(２cm…-
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