レシピ数 ： 174 品
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わかめときのこのお味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgカルシウム24 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgカルシウム24 mgリン63 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgしめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…材料： しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…-
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じゃがいもとえのきだけの味噌汁
- 51 kcal
- 食塩 1.0 g
三つ葉の香りと、こしょうがアクセント。三つ葉は火を通しすぎると香りと歯触りが損なわれますので、仕上げに加えましょう。エネルギー51 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物12.2 g糖質7.3 g食物繊維4.9 gカリウム255 mgカルシウム4 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸19 µgエネルギー51 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物12.2 g糖質7.3 g食物繊維4.9 gカリウム255 mgカルシウム4 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸19 µgじゃがいも、えのきだけ、水、和風だしの素、合わせ…材料： じゃがいも、えのきだけ、水、和風だし…-
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豆乳豚汁
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
豆乳と豚肉の組合せでビタミンB群をしっかり補給！ビタミンB群はエネルギーの供給や老廃物の代謝に働き疲労回復に役立ちます。エネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gカリウム221 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC6 mg葉酸37 µg豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆乳(無調整)…材料： 豚小間、人参、ごぼう、長葱、白菜、豆…-
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里芋とごぼうとにらの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
里芋とごぼうに豊富な繊維が、腸をキレイにしてくれます。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質5.9 g食物繊維1.6 gカリウム217 mgカルシウム22 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール2 mgビタミンC2 mg葉酸20 µg里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風だし（粉末）…材料： 里芋、ごぼう、にら、水、味噌白、和風…-
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豆腐となめこの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
秋の定番なめこと豆腐の味噌汁は体がとても温まります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質1.8 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム79 mgカルシウム36 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質1.8 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム79 mgカルシウム36 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg豆腐（木綿）、なめこ、水、赤みそ、和風だし（粉末）材料： 豆腐（木綿）、なめこ、水、赤みそ、和…-
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高野豆腐とわかめの味噌汁
- 59 kcal
- 食塩 1.0 g
女性の味方イソフラボンや、生活習慣病に有効なサポニンなどがギュッと詰まった高野豆腐を手軽な味噌汁に。エネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー59 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物3.9 g糖質2.9 g食物繊維1.0 gカリウム35 mgカルシウム66 mgリン80 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、和風だし（粉…材料： 高野豆腐、カットわかめ、水、白味噌、…-
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青梗菜と葱の味噌汁
- 23 kcal
- 食塩 0.7 g
今が旬の青梗菜。抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eはがん予防や細胞の老化の抑制に有効です。エネルギー23 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム122 mgカルシウム39 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸27 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gカリウム122 mgカルシウム39 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸27 µg青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし材料： 青梗菜、長葱、水、白味噌、和風だし-
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大根と白菜のけんちん汁風
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
一度具を油で炒めるけんちん汁は、食材のコクや旨味が強く感じられます。生姜もたっぷり使用し塩分控えめでも美味しい一品です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgカルシウム45 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質2.4 g食物繊維1.1 gカリウム259 mgカルシウム45 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸30 µg大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ごま油、だし汁…材料： 大根、白菜、にんじん、絹ごし豆腐、ご…-
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豆腐と油揚げのみそ汁
- 69 kcal
- 食塩 0.9 g
大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！エネルギー69 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gカリウム158 mgカルシウム66 mgリン83 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 g食物繊維1.0 gカリウム158 mgカルシウム66 mgリン83 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸18 µg木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…材料： 木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…-
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豆苗とえのきの味噌汁
- 26 kcal
- 食塩 0.7 g
豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 g食物繊維1.5 gカリウム132 mgカルシウム13 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸27 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.3 g炭水化物4.7 g糖質3.2 g食物繊維1.5 gカリウム132 mgカルシウム13 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸27 µg豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（粉末）材料： 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし（…-
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