食材少なめレシピ全4076品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 569 品

4 / 57

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玉ねぎとベーコンのトマト風味コンソメスープ
46 kcal

食塩 1.1 g
あやまんくっきんぐ

トマトの旨味がギュッとつまったシンプルなスープ！定番にしたい1品です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg
玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト、オリーブ油、…

材料：玉ねぎ、ショルダーベーコン、トマト、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンC

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葉酸

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簡単コーンと玉ねぎのやさしいスープ
34 kcal

食塩 0.9 g
ゆぅゅぅ

とうもろこしと玉ねぎの甘みが溶け出したスープ。15分ほどでできるお手軽レシピです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

8 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

8 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
冷凍とうもろこし、玉ねぎ、顆粒コンソメ、塩、水、…

材料：冷凍とうもろこし、玉ねぎ、顆粒コンソ…

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

8 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

17 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

8 mg

リン

22 mg

鉄

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葉酸

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手まり麩の清汁
10 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

麩にはいろいろな種類があります。手まり麩など、色とりどりでかわいいものもありますので、お好みを見つけてみては？

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

8 mg

リン

25 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

8 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口しょうゆ、塩、…

材料：麩（手まり麩）、ねぎ、調味料、薄口し…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

8 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

8 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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うま味しっかりしめじの豚汁
52 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

しめじと豚肉で作る手軽な豚汁です。具材をしっかりと炒めてから煮ることでうま味が増し、風味よく仕上がります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小ねぎ（小口切…

材料：豚もも薄切り肉、しめじ、水、みそ、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

8 mg

リン

79 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
トマト酸辣湯
34 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ほどよい酸味とこしょうの香りとピリッとした辛さが食欲そそるスープです。具だくさんだから一杯でお腹も満足です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
トマト、しめじ（あれば）、きざみねぎ（あれば）、…

材料：トマト、しめじ（あれば）、きざみねぎ…

糖尿病

高血圧

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34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

8 mg

リン

47 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
えのきとキムチのスープ
15 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キムチの酸味と辛みをいかしたピリ辛スープです。えのきから出るうま味も加わって、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらスープの素、塩…

材料：えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらス…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

8 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
三つ葉とお麩のお吸い物
45 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

上品な味わいのお吸い物。具材の少ないシンプルなものほど、だし汁はかつお節と昆布からとったものがおすすめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、酒、醤油、塩

材料：三つ葉、飾り麩、だし汁、A、みりん、…

女性の美容

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

6.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg
玉ねぎと生姜のスープ
25 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

しょうががアクセントとなり、塩分控えめでもおいしくいただけます。玉ねぎはしっかり炒めると、甘みとコクがアップします。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

8 µg
玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒コンソメ、し…

材料：玉ねぎ、しょうが、サラダ油、水、顆粒…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

9 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

9 mg

リン

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はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

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カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

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1.8 g

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カリウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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トマトとなすの春雨スープ
51 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

野菜のうま味が溶け出したスープにのど越しの良い春雨を加え、満足感をプラスしました。トマトの酸味が味を引き締めます。

エネルギー

51 kcal

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たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.9 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

149 mg

カルシウム

9 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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春雨、トマト、なす、A、しょうゆ、ごま油、鶏がら…

材料：春雨、トマト、なす、A、しょうゆ、ご…

糖尿病

シニア

女性の美容

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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