レシピ数 ： 209 品
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朝食に セロリとキャベツのコンソメスープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、セロリの香り、旨みが溶けこんだシンプルな味わいのスープ。仕上げの黒こしょうが味を引き締めます。エネルギー15 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物3.2 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム147 mgセロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、粗びき黒こし…材料： セロリ、キャベツ、顆粒コンソメ、水、…-
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大根と小松菜の味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
１日の始まりに温かいスープを飲むことで、胃がポカポカと温まります。胃腸の働きが活発になり、新陳代謝も高まります。エネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム249 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物3.3 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.0 gカリウム249 mg大根、小松菜、みそ、だし汁材料： 大根、小松菜、みそ、だし汁-
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簡単 お助け節約 ふわふわ卵スープ
- 56 kcal
- 食塩 1.0 g
スープにとろみをつけるのが、きれいなかき卵を作るポイント。野菜やきのこなどを加えて具沢山にすれば、栄養価がUPします。エネルギー56 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 gコレステロール126 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgエネルギー56 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.4 gコレステロール126 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム64 mgみつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風だしの素、塩…材料： みつば、卵、A水、A片栗粉、A中華風…-
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とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。エネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgエネルギー75 kcalたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム79 mg玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒、A和風だし…材料： 玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒…-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…-
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時短簡単 オニオングラタンスープ
- 130 kcal
- 食塩 1.2 g
飴色玉ねぎは、電子レンジを活用し、調理時間を短縮。玉ねぎの甘味とチーズのコクが楽しめる、寒い日にお勧めのスープです。エネルギー130 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム169 mgエネルギー130 kcalたんぱく質4.3 g脂質6.1 g炭水化物15.0 g糖質13.1 gコレステロール17 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム169 mg玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フランスパン、塩…材料： 玉ねぎ、チーズ（溶けるタイプ）、フラ…-
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栄養満点 ほうれん草と海苔のスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール84 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質1.1 gコレステロール84 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム288 mgほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…材料： ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…-
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なめらか 人参ポタージュ
- 64 kcal
- 食塩 0.9 g
豆腐を使ったクリーミーなポタージュスープ。口当たりまろやかで、優しい味わいに仕上がりました。エネルギー64 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物8.3 g糖質6.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム249 mgエネルギー64 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物8.3 g糖質6.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム249 mgにんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バター、牛乳、…材料： にんじん、玉ねぎ、絹ごし豆腐、水、バ…-
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春キャベツと玉ねぎの酒粕スープ
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
酒粕の甘味と野菜の甘味が広がるやさしいスープ。栄養バランスもよく、手軽に作れるレシピです。エネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム126 mgエネルギー49 kcalたんぱく質3.3 g脂質1.4 g炭水化物5.6 g糖質4.4 gコレステロール5 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム126 mgキャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、A水、Aブ…材料： キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…-
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ほうれん草とお豆腐のさっぱりスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
短時間で作れるお手軽スープ。豆腐は骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを多く含みます。エネルギー30 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム187 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.7 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.8 gカリウム187 mgほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラスープの素、A…材料： ほうれん草、木綿豆腐、水、A鶏ガラス…-
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