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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 235 品

18 / 24

新着順人気順

キャベツと油揚げのみそ汁
39 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キャベツの甘みと油揚げのうま味が溶け込んだみそ汁。やさしい味わいです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

38 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

38 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
キャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：キャベツ、油揚げ、だし汁（かつお昆布…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

38 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

38 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
小松菜と豆腐のきな粉みそ汁
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

きな粉は同じ大豆製品の豆腐やみそと相性抜群。仕上げにきな粉を加えるとコクが増し、塩分を控えてもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
絹ごし豆腐、小松菜、だし汁（かつお昆布）、みそ、…

材料：絹ごし豆腐、小松菜、だし汁（かつお昆…

糖尿病

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女性の美容

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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オクラとえのきのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg
オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆…

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

28 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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新玉ねぎと絹さやのみそ汁
27 kcal

食塩 0.9 g
山都すみれ

新玉ねぎの甘味がおいしく、シャキシャキとした食感も楽しめるみそ汁です。加熱しすぎず、さっと煮るのがポイントです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

19 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

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リン

43 mg

鉄

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新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：新玉ねぎ、絹さや、だし汁（かつお昆布…

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

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カニカマレタススープ
40 kcal

食塩 0.8 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

カニカマとレタスは手でちぎるので、包丁いらずで簡単！胡麻油を入れればあっさりスープを中華風にも楽しめます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

50 mg

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かに風味かまぼこ、レタス、鶏がらスープ、こしょう

材料：かに風味かまぼこ、レタス、鶏がらスー…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

42 mg

リン

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豆腐のみそ汁
36 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

飽きの来ない定番の味わい。口当たりのよい絹ごし豆腐入りの温かいみそ汁です。お腹の調子がすぐれない時などにもどうぞ。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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10 µg
絹ごし豆腐、だし汁、みそ

材料：絹ごし豆腐、だし汁、みそ

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36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

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はんぺんのすまし汁
22 kcal

食塩 0.9 g
ﾋﾟﾛﾐ♡

はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンC

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はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒

材料：はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、A…

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

2 mg

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

9 mg

リン

37 mg

鉄

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ビタミンD

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ほうれん草とまいたけの味噌汁
22 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

まいたけの香りと旨みが出汁に移り、みそは控えめでもホッと満足できる一品。具が多めで食べごたえもあります。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

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カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

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37 µg
冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれん草）、まい…

材料：冷凍ほうれん草（または、ゆでたほうれ…

糖尿病

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

194 mg

カルシウム

23 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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22 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

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カルシウム

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春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

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カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

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亜鉛

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0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
豆腐とあおさのみそ汁
37 kcal

食塩 1.3 g
かつとも

だしとあおさの香りが絶妙なバランスのみそ汁です。心が落ち着く味わいです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
木綿豆腐、あおさ海苔、水、和風だしの素、みそ

材料：木綿豆腐、あおさ海苔、水、和風だしの…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

39 mg

リン

41 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg