満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 241 品
  • 玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    多摩たまこ
    野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    245 mg
    玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋…
  • 蓮根のだんご汁

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富!粘り成分には滋養強壮が期待されています。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    391 mg
    れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ(…
  • 簡単 野菜たっぷりコンソメスープ

    • 50 kcal
    • 食塩 1.0 g
    新米パパさん
    コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…
    材料: 大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…
  • そうめんとオクラのさっぱりすまし汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オクラ特有のネバネバはペクチンという成分。食物繊維の一種で、便通を改善したり、血糖値の上昇を抑える作用があります。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    108 mg
    そうめん(茹)乾燥で10g/人、オクラ、汁、濃口…
    材料: そうめん(茹)乾燥で10g/人、オク…
  • 春野菜のごろっとスープ

    • 45 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富で、美肌効果◎!タンパク質が豊富な主菜を組み合わせると、効果はさらにアップします。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    268 mg
    新じゃがいも、新玉ねぎ、アスパラガス、春キャベツ…
    材料: 新じゃがいも、新玉ねぎ、アスパラガス…
  • 酸味と辛味のきいた春雨ス~プ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    大豆を発芽させてできる大豆もやし。ビタミンEやレシチンなどが含まれるので、血管に関係する生活習慣病予防効果が〇。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    165 mg
    緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくらげ(乾)、水…
    材料: 緑豆春雨、大豆もやし、小松菜、きくら…
  • 我が家の味噌汁 たたき長芋としめじ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はらぺこあゆ
    長いものほっくりとした食感が美味しい、簡単お味噌汁。長いもは加熱しすぎないことが、ほっくりとした食感になるポイントです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    361 mg
    長いも、しめじ、小ねぎ、だし汁、みそ
    材料: 長いも、しめじ、小ねぎ、だし汁、みそ
  • えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁

    • 44 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    青梗菜はカロテン、ビタミンC・B1・B2と豊富に含むので、相乗効果で免疫力を高める効果があります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    213 mg
    えのきたけ、さつま芋、青梗菜、煮干しだし汁、味噌
    材料: えのきたけ、さつま芋、青梗菜、煮干し…
  • コーン入り中華スープ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    コーン入りのシンプルな中華スープ。玉ねぎは薄切りにして透き通るまで煮込んで甘味を引き出します。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスープの素、塩、…
    材料: ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスー…
  • 長いもとわかめの中華スープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    きのこのうま味と黒こしょうのピリリとした辛味で、塩分控えめでもおいしく。長いもの自然なとろみで身体が温まる一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    298 mg
    長いも、えのきたけ、カットわかめ、水、鶏がらスー…
    材料: 長いも、えのきたけ、カットわかめ、水…
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