レシピ数 ： 438 品
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濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ
- 142 kcal
- 食塩 1.3 g
ごまと豆乳を合わせることで、塩分を抑えつつ、濃厚な味わいに。ピリリときいたラー油が食欲をそそります。エネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.4 g脂質9.4 g炭水化物6.3 g糖質4.5 g食物繊維1.8 gカリウム314 mgカルシウム116 mgリン125 mg鉄2.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸47 µg鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ねぎ、しいたけ…材料： 鶏ひき肉、無調整豆乳、にんじん、長ね…-
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青臭みの少ないグリングリーンスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維の含有率が野菜の中でトップクラスのグリーンピース。食物繊維は便通を良くするなど、腸内環境の改善に役立ちます。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸68 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質3.1 g炭水化物16.1 g糖質9.5 g食物繊維6.6 gカリウム353 mgカルシウム47 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール3 mgビタミンC18 mg葉酸68 µgグリーンピース、玉ねぎ、油、水、A 洋風だしの素…材料： グリーンピース、玉ねぎ、油、水、A …-
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きのこの豆乳カレースープ
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがやカレー粉の風味で、塩分控えめでもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎食物繊維もしっかりと摂れます。エネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgエネルギー75 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物8.3 g糖質5.3 g食物繊維3.0 gカリウム464 mgカルシウム27 mgリン123 mg鉄2.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸52 µgしめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カレー粉、みそ…材料： しめじ、しょうが、水、無調整豆乳、カ…-
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きのことベーコンのミルクスープ
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
じっくり炒めたきのこや玉ねぎがおいしさの秘訣。食物繊維が豊富なきのこをたっぷりいただける一品です。エネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム73 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.6 g脂質7.1 g炭水化物7.7 g糖質6.2 g食物繊維1.5 gカリウム292 mgカルシウム73 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgしめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、ベーコン、サ…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、玉ねぎ、…-
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とうもろこしの冷製スープ
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。エネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物13.3 g糖質11.5 g食物繊維1.8 gカリウム288 mgカルシウム85 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物13.3 g糖質11.5 g食物繊維1.8 gカリウム288 mgカルシウム85 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC7 mg葉酸56 µgとうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…材料： とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらス…-
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さつまいもポタージュ
- 137 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの優しい甘みがおいしいポタージュ。塩分控えめ＆カリウムと食物繊維が豊富で、血圧が高めの方にも嬉しい一品です。エネルギー137 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物24.0 g糖質22.7 g食物繊維1.3 gカリウム438 mgカルシウム132 mgリン121 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸34 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質3.9 g炭水化物24.0 g糖質22.7 g食物繊維1.3 gカリウム438 mgカルシウム132 mgリン121 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸34 µgさつまいも、水、塩、牛乳、トッピング（シナモン）材料： さつまいも、水、塩、牛乳、トッピング…-
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材料３つ 濃厚かぼちゃスープ
- 105 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃの甘みが引き立つ濃厚かぼちゃスープ。牛乳のコクがおいしさを引き立てます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物15.8 g糖質14.0 g食物繊維1.8 gカリウム385 mgカルシウム123 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸26 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.5 g脂質4.2 g炭水化物15.8 g糖質14.0 g食物繊維1.8 gカリウム385 mgカルシウム123 mgリン120 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール13 mgビタミンC23 mg葉酸26 µgかぼちゃ、牛乳、顆粒コンソメ、牛乳（盛り付け用）材料： かぼちゃ、牛乳、顆粒コンソメ、牛乳（…-
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濃厚さつまいもスープ
- 120 kcal
- 食塩 1.1 g
ほんのり甘くてクリーミーなさつまいものスープです。特別な日、イベント、おもてなしにもぴったりです。エネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 g食物繊維1.3 gカリウム481 mgカルシウム153 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー120 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物25.1 g糖質23.8 g食物繊維1.3 gカリウム481 mgカルシウム153 mgリン119 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC17 mg葉酸30 µgさつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの素、塩、シナ…材料： さつまいも、低脂肪牛乳、洋風スープの…-
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ささ身と里いものスープ
- 122 kcal
- 食塩 0.8 g
ごま油の香ばしさがアクセントとなる、やさしい味わいのスープ。ごろっとした里いもとささ身で、食べ応えも満点です。エネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質2.4 g炭水化物15.1 g糖質14.2 g食物繊維0.9 gカリウム367 mgカルシウム17 mgリン118 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール26 mgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.2 g脂質2.4 g炭水化物15.1 g糖質14.2 g食物繊維0.9 gカリウム367 mgカルシウム17 mgリン118 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール26 mgビタミンC13 mg葉酸27 µg鶏ささ身、酒、片栗粉、里いも、ごま油、A、鶏がら…材料： 鶏ささ身、酒、片栗粉、里いも、ごま油…-
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楽ちん 秋鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁
- 102 kcal
- 食塩 1.1 g
具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！エネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.3 g食物繊維5.8 gカリウム439 mgカルシウム57 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸38 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.9 g脂質3.1 g炭水化物14.1 g糖質8.3 g食物繊維5.8 gカリウム439 mgカルシウム57 mgリン116 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC18 mg葉酸38 µg鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…材料： 鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…-
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