似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ずいきの煮物

  • 61 kcal
  • 食塩 0.7 g

  グリーンフード栄養士

  カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg

  干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…

  材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…

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  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで

  • 19 kcal
  • 食塩 0.3 g

  Fujiレシピ

  不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg

  生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素（塩分控え…

  材料： 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…

  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg
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  もって菊とずいきのおひたし

  • 35 kcal
  • 食塩 0.2 g

  カオリーニャ

  旬のもって菊が色鮮やか！シャキシャキとした食感が◎です。また、ずいきはカルシウムやカリウムが豊富です。

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  152 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  12 µg

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  152 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.2 mg

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  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  12 µg

  食用菊（紫）、ずいき、くるみ、白ごま、砂糖、しょ…

  材料： 食用菊（紫）、ずいき、くるみ、白ごま…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  152 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  19 mg

  鉄

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  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  12 µg

  エネルギー

  35 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.8 g

  脂質

  1.9 g

  炭水化物

  3.7 g

  糖質

  2.8 g

  食物繊維

  0.9 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  152 mg

  カルシウム

  39 mg

  リン

  19 mg

  鉄

  0.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  12 µg