似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ずいきの煮物

  • 61 kcal
  • 食塩 0.7 g

  グリーンフード栄養士

  カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg

  干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…

  材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…

  • シニア
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  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

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  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  2.3 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  10.1 g

  糖質

  7.3 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  866 mg

  カルシウム

  121 mg

  リン

  48 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  11 µg
• 

  

  ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで

  • 19 kcal
  • 食塩 0.3 g

  Fujiレシピ

  不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg

  生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素（塩分控え…

  材料： 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…

  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
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  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg

  エネルギー

  19 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.3 g

  脂質

  0.0 g

  炭水化物

  4.7 g

  糖質

  3.9 g

  食物繊維

  0.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  201 mg

  カルシウム

  41 mg

  リン

  8 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  3 mg

  葉酸

  7 µg
• 

  

  里芋とずいきの親子汁

  • 42 kcal
  • 食塩 1.2 g

  グリーンフード栄養士

  昔懐かしいずいきと親子の里芋でお味噌汁にしました。

  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  362 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  362 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  13 µg

  里芋、干しずいき、油揚げ、水、味噌、和風だし（粉…

  材料： 里芋、干しずいき、油揚げ、水、味噌、…

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  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  362 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  42 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  1.5 g

  炭水化物

  5.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  362 mg

  カルシウム

  43 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

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  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  13 µg