あさりレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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簡単クラムチャウダー
170 kcal

食塩 1.3 g
mildsevene

あさりのうま味と野菜の甘味を感じるクラムチャウダー。バターのコクと牛乳のまろやかな味わいで、体の温まる一品です。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

135 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

135 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg
あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…

材料：あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

135 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

19.0 g

糖質

13.8 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

33 mg

カリウム

486 mg

カルシウム

135 mg

リン

168 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

24 µg
あさりのミルクスープ
107 kcal

食塩 1.1 g
bobitin

あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…

材料：あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

6.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

22 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

153 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg