絹とうふレシピ全258品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 63 品

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豆腐とえのきのかき玉スープ
88 kcal

食塩 1.0 g
KT121

しょうがの風味とごま油の香りを感じるスープです。卵を入れる前に片栗粉を加えるのがポイント。ふわふわの卵に仕上がります。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

45 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

45 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
絹ごし豆腐、卵、えのきたけ、刻みねぎ、ごま油、A…

材料：絹ごし豆腐、卵、えのきたけ、刻みねぎ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

45 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

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ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

93 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

45 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

36 µg
豚バラ肉で作る　酸辣湯
108 kcal

食塩 1.0 g
お気楽主婦

食物繊維を含む野菜をたっぷりと食べられます。色んな食感で、食べ応えも満点。さっぱりとしたお酢の味付で減塩効果もあります。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
絹ごし豆腐、豚バラ薄切り肉、たけのこ水煮（細切り…

材料：絹ごし豆腐、豚バラ薄切り肉、たけのこ…

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旬の食材

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108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

4.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

30 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
かに風味かまぼこの味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
ゆしゅな

かに風味かまぼこの塩分を活かして減塩に。きのこと豆腐が入った、具だくさんのお味噌汁です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ、だし汁（か…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ…

高血圧

10分以内

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg