おかずレシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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包まないワンタンと豆腐のおかずスープ
155 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

とろっとしたワンタンの皮とクリーミーな味わいがクセになる中華風おかずスープです。ごま油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草（冷凍葉先部…

材料：ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草…

シニア

女性の美容

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

95 mg

リン

105 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
出汁いらず具沢山おかず味噌汁
134 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

185 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

185 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

77 µg
さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…

材料：さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

185 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

42 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

185 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

77 µg
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁
76 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

色鮮やかな夏野菜を味噌汁でいただきます。ベーコンを加えてうまみをアップした、食べごたえ抜群の味噌汁です。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

45 µg
なす、ミニトマト、オクラ、ベーコン、サラダ油、だ…

材料：なす、ミニトマト、オクラ、ベーコン、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

35 mg

リン

78 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

45 µg
具沢山おかずになる味噌汁
108 kcal

食塩 1.1 g
ミッキーアン

具沢山の汁物にすると、盛りつける汁の量が減るので調味料の量が減り、減塩できます。また、食材の旨味がでて味に深みが出ます。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

52 µg
里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、玉ねぎ…

材料：里いも、じゃがいも、さつまいも、かぼ…

糖尿病

高血圧

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108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

24.5 g

糖質

19.5 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

40 mg

リン

99 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

52 µg