似ている食材を使ったレシピ
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キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ
- 366 kcal
- 食塩 1.7 g
フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。エネルギー366 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gコレステロール43 mgカリウム492 mgカルシウム47 mgリン271 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD19.5 µgビタミンB123.0 µgビタミンC20 mg葉酸58 µgエネルギー366 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gコレステロール43 mgカリウム492 mgカルシウム47 mgリン271 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD19.5 µgビタミンB123.0 µgビタミンC20 mg葉酸58 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭…-
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お魚でアレンジ サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gコレステロール31 mgカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD19.8 µgビタミンB125.6 µgビタミンC53 mg葉酸82 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gコレステロール31 mgカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD19.8 µgビタミンB125.6 µgビタミンC53 mg葉酸82 µg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
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ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き
- 155 kcal
- 食塩 0.7 g
卵はビタミンＣと食物繊維以外の栄養成分を含む栄養価に優れた食品です。特に鉄分は、体に吸収されやすく貧血予防に効果的です。エネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.3 g脂質9.0 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gコレステロール130 mgカリウム293 mgカルシウム43 mgリン205 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD20.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC3 mg葉酸24 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.3 g脂質9.0 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gコレステロール130 mgカリウム293 mgカルシウム43 mgリン205 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD20.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC3 mg葉酸24 µg紅鮭、 塩、酒、タルタル、卵、マヨネーズ、塩、こ…材料： 紅鮭、 塩、酒、タルタル、卵、マヨネ…-
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