【iOS】一部ユーザーに発生していた「献立機能」に関する不具合が解消されました。

魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。

レシピ数： 21 品

1 / 3

人気順新着順

真いわしのつみれ汁
77 kcal

食塩 1.0 g
Fujiレシピ

鰯には、コレステロールの代謝促進や肝臓強化に優れた効果を発揮するタウリン、貧血を予防する鉄分が多く含まれています。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A みそ、A …

材料：真いわし、長ねぎ、A 塩、A 酒、A…

脂質異常症

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

95

お気に入り
エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.0 g

カリウム

491 mg

カルシウム

40 mg

リン

92 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

14 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

43 µg
楽ちん秋鮭の具だくさん味噌汁石狩汁
102 kcal

食塩 1.1 g
pinotam

具沢山で、満足度が高い！鮭が軟らかく、ジャガイモはホクホク！この２品を最後に加えるのがポイント！

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

439 mg

カルシウム

57 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

439 mg

カルシウム

57 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg
鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、こんにゃ…

材料：鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

150

お気に入り
エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

439 mg

カルシウム

57 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

439 mg

カルシウム

57 mg

リン

116 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

18 mg

葉酸

38 µg
具沢山の野菜と鮭の粕汁
173 kcal

食塩 1.0 g
Firstsnows

鮭に含まれる脂質は、IPAやDHAなど不飽和脂肪酸が中心のため、動脈硬化や血栓、高血圧を予防します。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

627 mg

カルシウム

58 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

38 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

627 mg

カルシウム

58 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

38 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ねぎ、しめじ、…

材料：鮭、じゃがいも、大根、にんじん、玉ね…

シニア

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

132

お気に入り
エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

627 mg

カルシウム

58 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

38 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

16.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

4.8 g

カリウム

627 mg

カルシウム

58 mg

リン

229 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

38 mg

ビタミンC

14 mg

葉酸

69 µg
いわしのみそつみれ汁
108 kcal

食塩 1.0 g
ヌーシ

いわしのEPAやDHAは血液の粘度を調整する働きがあり、血液をサラサラの状態に保つのに有効的です。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
いわし、塩、しょうが（すりおろし）、みそ（つみれ…

材料：いわし、塩、しょうが（すりおろし）、…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

41

お気に入り
エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

299 mg

カルシウム

57 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

34 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
出汁いらず具沢山おかず味噌汁
134 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

327 mg

カルシウム

184 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

コレステロール

42 mg

ビタミンC

33 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

327 mg

カルシウム

184 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

コレステロール

42 mg

ビタミンC

33 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…

材料：さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

63

お気に入り
エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

327 mg

カルシウム

184 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

コレステロール

42 mg

ビタミンC

33 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

327 mg

カルシウム

184 mg

リン

134 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

コレステロール

42 mg

ビタミンC

33 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶とたけのこの味噌汁
79 kcal

食塩 1.0 g
みつぞう

具沢山の味噌汁で食べ応え十分！さばの水煮缶はカルシウム、ビタミンDを含み、手軽に使える骨強化食材としておすすめです。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

249 mg

カルシウム

95 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

61 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

249 mg

カルシウム

95 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

61 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
たけのこ（水煮）、さば（水煮缶）、わかめ（乾燥）…

材料：たけのこ（水煮）、さば（水煮缶）、わ…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

50

お気に入り
エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

249 mg

カルシウム

95 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

61 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

4.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

249 mg

カルシウム

95 mg

リン

100 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

61 mg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ぽかぽか粕味噌汁
114 kcal

食塩 1.1 g
oNACHIKOo

粕が苦手な方にも食べやすく白みそ仕立てで具だくさん粕汁。餅を入れて、お雑煮にもぴったりです。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

397 mg

カルシウム

59 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

397 mg

カルシウム

59 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
さわら、こんにゃく、大根、にんじん、長ねぎ、油揚…

材料：さわら、こんにゃく、大根、にんじん、…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

14

お気に入り
エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

397 mg

カルシウム

59 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.1 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

397 mg

カルシウム

59 mg

リン

111 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

8 mg

葉酸

50 µg
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

405 mg

カルシウム

296 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

80 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

405 mg

カルシウム

296 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

80 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

6

お気に入り
エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

405 mg

カルシウム

296 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

80 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

カリウム

405 mg

カルシウム

296 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

80 mg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
漁師発三平汁
96 kcal

食塩 1.1 g
りむゆらマンマ

北海道の郷土料理で冬の名物。具だくさんで旨味たっぷり。豊富なカリウムがむくみを予防します。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

602 mg

カルシウム

47 mg

リン

114 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

18 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

602 mg

カルシウム

47 mg

リン

114 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

18 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じゃがいも、長…

材料：鮭切り身、大根、にんじん、玉ねぎ、じ…

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

63

お気に入り
エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

602 mg

カルシウム

47 mg

リン

114 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

18 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

15.0 g

糖質

9.2 g

食物繊維

5.8 g

カリウム

602 mg

カルシウム

47 mg

リン

114 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

18 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
簡単いわしのつみれ汁
130 kcal

食塩 1.1 g
あずきいの

節分にいわしのつみれ汁はいかがでしょう。いわしはDHAやIPAといった脳の老化防止に有効な不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょうが(すりお…

材料：いわし（中）、塩、木綿豆腐、卵、しょ…

シニア

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

70

お気に入り
エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.7 g

カリウム

242 mg

カルシウム

72 mg

リン

171 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

コレステロール

65 mg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg