似ている食材を使ったレシピ

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  なます瓜の胡麻酢和え

  • 41 kcal
  • 食塩 0.3 g

  グリーンフード栄養士

  なます瓜はカリウムや糖分が豊富で利尿作用に効果的です。むくみがちな人にもってこいの野菜です。

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物酢

  材料： なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物…

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  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

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  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.3 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.1 g

  糖質

  5.1 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  117 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  31 mg

  鉄

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  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  15 µg
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  冷凍かぼちゃのポタージュ

  • 91 kcal
  • 食塩 0.9 g

  おいしい健康

  冷凍かぼちゃをつぶして作るポタージュ。かぼちゃは冷凍することで繊維が壊れるため、なめらかにつぶしやすくなります。

  エネルギー

  91 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  19.2 g

  糖質

  16.4 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  408 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  77 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  91 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  19.2 g

  糖質

  16.4 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  408 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  77 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  36 µg

  かぼちゃ（皮付き冷凍）、牛乳、A、顆粒コンソメ、水

  材料： かぼちゃ（皮付き冷凍）、牛乳、A、顆…

  • 簡単・手軽
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  91 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  19.2 g

  糖質

  16.4 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  408 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  77 mg

  鉄

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  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  91 kcal

  食塩相当量

  0.9 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.8 g

  炭水化物

  19.2 g

  糖質

  16.4 g

  食物繊維

  2.8 g

  コレステロール

  5 mg

  カリウム

  408 mg

  カルシウム

  62 mg

  リン

  77 mg

  鉄

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  亜鉛

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  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  35 mg

  葉酸

  36 µg
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  そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和え

  • 40 kcal
  • 食塩 0.2 g

  Fujiレシピ

  金糸瓜は石川県能登の伝統野菜。体内の塩分や余分な水分を排出させるカリウムが豊富な他、低カロリーなので減塩中にもおすすめ。

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

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  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょうゆ、いりごま

  材料： 金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょう…

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  40 kcal

  食塩相当量

  0.2 g

  たんぱく質

  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

  糖質

  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg

  エネルギー

  40 kcal

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  0.9 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  6.7 g

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  5.7 g

  食物繊維

  1.0 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  144 mg

  カルシウム

  38 mg

  リン

  32 mg

  鉄

  0.4 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  6 mg

  葉酸

  17 µg