レシピ数 ： 193 品
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レンジでおからとヨーグルトのケーキ
- 54 kcal
- 食塩 0.1 g
電子レンジで15分で作れるお手軽ケーキレシピです。一口食べると、ふんわりと優しい甘さが口の中に広がります。エネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム103 mgカルシウム42 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物6.1 g糖質4.4 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム103 mgカルシウム42 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸10 µg生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖材料： 生おから、プレーンヨーグルト、卵、砂糖-
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オレンジ色のヨーグルトスムージー
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
ビタミンカラーが鮮やか。ビタミンAやビタミンCなど抗酸化成分が豊富で、身体の錆び付きを予防します。老化予防にも◎です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物15.7 g糖質14.6 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム235 mgカルシウム70 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸35 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物15.7 g糖質14.6 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム235 mgカルシウム70 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸35 µgオレンジ、にんじん、ヨーグルト（プレーン）、はち…材料： オレンジ、にんじん、ヨーグルト（プレ…-
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すぐにできる 簡単 紅茶ゼリー
- 20 kcal
- 食塩 0.0 g
砂糖の使用量を抑えた、紅茶の爽やかさを感じるゼリーです。混ぜて固めるだけのお手軽レシピ。ティータイムにおすすめです。エネルギー20 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム40 mgカルシウム10 mgリン7 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム40 mgカルシウム10 mgリン7 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µg紅茶ティーバッグ、砂糖、水、粉ゼラチン、ミント材料： 紅茶ティーバッグ、砂糖、水、粉ゼラチ…-
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豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…材料： 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…-
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簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルト
- 52 kcal
- 食塩 0.1 g
サッパリと食べられ、気温の高い日にピッタリ。ブルーベリーは、眼精疲労や視力の維持に関わるアントシアニンが豊富です。エネルギー52 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物11.1 g糖質9.8 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム103 mgカルシウム63 mgリン54 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質0.1 g炭水化物11.1 g糖質9.8 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム103 mgカルシウム63 mgリン54 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgヨーグルト（加糖）、ブルーベリー材料： ヨーグルト（加糖）、ブルーベリー-
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トマトのヨーグルトスムージー
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物14.4 g糖質12.9 g食物繊維1.5 gコレステロール12 mgカリウム487 mgカルシウム131 mgリン139 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC24 mg葉酸44 µgトマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ材料： トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…-
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いちごとオレンジのヨーグルトデザート
- 55 kcal
- 食塩 0.1 g
フルーツの自然な甘みが美味しいヨーグルト！ビタミンCが豊富なフルーツの組み合わせで、免疫力UP！エネルギー55 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質1.6 g炭水化物9.3 g糖質8.4 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム200 mgカルシウム72 mgリン68 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC35 mg葉酸42 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.4 g脂質1.6 g炭水化物9.3 g糖質8.4 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム200 mgカルシウム72 mgリン68 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC35 mg葉酸42 µgプレーンヨーグルト、いちご、はっさく、オレンジ材料： プレーンヨーグルト、いちご、はっさく…-
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キャベツとりんごとにんじんジュース
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
胃腸が弱っているときにぴったり。キャベツの成分キャベジン(ビタミンU)が胃もたれの改善に働きます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム65 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸94 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.4 g炭水化物22.4 g糖質18.0 g食物繊維4.4 gコレステロール0 mgカリウム461 mgカルシウム65 mgリン53 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC55 mg葉酸94 µgキャベツ、りんご、にんじん、A水、Aレモン汁、A…材料： キャベツ、りんご、にんじん、A水、A…-
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にんじんジュース
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
しょうがの辛み成分ジンゲロンは体を温めるため、血行を促進して代謝UP。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物28.1 g糖質22.6 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム42 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸34 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質0.6 g炭水化物28.1 g糖質22.6 g食物繊維5.5 gコレステロール0 mgカリウム505 mgカルシウム42 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸34 µgにんじん、りんご、レモン、しょうが、水材料： にんじん、りんご、レモン、しょうが、水-
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簡単 マンゴープリン
- 100 kcal
- 食塩 0.1 g
生クリーム不使用で、濃厚なのにあっさり。マンゴーは低温障害を起こすため、食べる直前まで冷蔵庫に入れないようにしましょう。エネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質14.9 g食物繊維0.5 gコレステロール9 mgカリウム181 mgカルシウム89 mgリン75 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸37 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質2.9 g炭水化物15.4 g糖質14.9 g食物繊維0.5 gコレステロール9 mgカリウム181 mgカルシウム89 mgリン75 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸37 µgマンゴー（完熟）、牛乳、グラニュー糖、粉ゼラチン…材料： マンゴー（完熟）、牛乳、グラニュー糖…-
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