似ている食材を使ったレシピ

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  水菜とパプリカの豆腐サラダ

  • 37 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

  材料： 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg
• 

  

  水菜と塩昆布のナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.4 g

  KEIKA1103

  水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg
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  水菜サラダ

  • 61 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康　管理栄養士

  カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

  材料： 水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

  • 糖尿病
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  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg