似ている食材を使ったレシピ

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  常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮

  • 55 kcal
  • 食塩 0.6 g

  oNACHIKOo

  椎茸の旨味たっぷり！食物繊維が豊富で、一日の目標量の1/4が摂取できます。常備菜にお勧めです。

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg

  干ししいたけ、ごぼう、しょうが、Ａ戻し汁（+水）…

  材料： 干ししいたけ、ごぼう、しょうが、Ａ戻…

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  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg

  エネルギー

  55 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.1 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  12.1 g

  糖質

  7.4 g

  食物繊維

  4.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  259 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  47 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  42 µg
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  しいたけとにんじんの煮しめ

  • 41 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康　管理栄養士

  少なめの調味料でもしいたけの出汁で美味しく炊きあげます。干ししいたけはじっくり時間をかけて戻しましょう。

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  230 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  23 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  230 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  23 µg

  干ししいたけ、にんじん、A、干ししいたけのもどし…

  材料： 干ししいたけ、にんじん、A、干ししい…

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  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  230 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  23 µg

  エネルギー

  41 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  1.6 g

  脂質

  0.2 g

  炭水化物

  8.8 g

  糖質

  5.6 g

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  3.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  230 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  34 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.9 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  23 µg
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  だし汁のとり方（干ししいたけ）

  • 14 kcal
  • 食塩 0.0 g

  おいしい健康

  干ししいたけからとるだし汁の作り方です。冷たい水に長時間つけることでうま味がよく出ます。煮物などに使いましょう。

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg

  干ししいたけ、水

  材料： 干ししいたけ、水

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  14 kcal

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  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg

  エネルギー

  14 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  0.7 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  2.2 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  113 mg

  カルシウム

  2 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  1 mg

  葉酸

  11 µg