内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 54 品

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✤つぶつぶエダマメのデザート寒天✤
95 kcal

食塩 0.0 g
Fujiレシピ

枝豆には大豆同様、レシチンや大豆サポニンなどが含まれるため、血栓予防、コレステロール値の低下などに有効。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

30 mg

リン

85 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

30 mg

リン

85 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

160 µg
枝豆、水、粉寒天、砂糖

材料：枝豆、水、粉寒天、砂糖

脂質異常症

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

30 mg

リン

85 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

9.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

295 mg

カルシウム

30 mg

リン

85 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

160 µg
チアシードで作るココアプディング
154 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

混ぜ合わせて冷やすだけのお手軽レシピ。食物繊維や良質な油が多く含まれ、小腹が空いた時のおやつにおすすめです。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパウダー、ココ…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、ココアパ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

73 mg

リン

138 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
グラノーラヨーグルトパフェ
220 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…

材料：ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ホクホクごま塩大豆
127 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg
蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…

材料：蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…

シニア

女性の美容

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

9.5 g

糖質

4.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg