似ている食材を使ったレシピ
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もやしと三つ葉のおひたし
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
三つ葉の香りとぽん酢しょうゆでさっぱりとした味付けです。１品足したい時にも便利。エネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.4 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム222 mgカルシウム21 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.4 g食物繊維1.4 gコレステロール1 mgカリウム222 mgカルシウム21 mgリン39 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC10 mg葉酸39 µgもやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： もやし、三つ葉、かつお節、ぽん酢しょ…-
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ささみとみつばのザーサイあえ
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
みつばとザーサイの風味が後をひくおいしさ。食材の持ち味を生かした味付けは、減塩にも効果的です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gコレステロール21 mgカリウム301 mgカルシウム27 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸43 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.0 g脂質1.8 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gコレステロール21 mgカリウム301 mgカルシウム27 mgリン93 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸43 µg鶏ささ身、長ねぎ、みつば、ザーサイ、ごま油、塩、…材料： 鶏ささ身、長ねぎ、みつば、ザーサイ、…-
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長芋と三つ葉の味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
長芋の粘り成分は新陳代謝を高め、血糖値上昇を抑制してくれます。加熱するとほっくりとして生と違う食感が楽しめます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム234 mgカルシウム47 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.6 g脂質2.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 g食物繊維2.2 gコレステロール6 mgカリウム234 mgカルシウム47 mgリン67 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸15 µg長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚粉、味噌材料： 長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚…-
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