似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  きゅうりの梅肉おかかあえ

  • 21 kcal
  • 食塩 0.4 g

  rin♡ss

  あっという間に作れるお手軽レシピ。鰹節と梅の組み合わせで、旨味を感じる1品に！低カロリーであと1品のときにオススメです。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  111 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  111 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  13 µg

  きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ご…

  材料： きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにく…

  • 簡単・手軽
  • 10分以内
  • 食材少なめ

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  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  111 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  2.3 g

  糖質

  1.7 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  111 mg

  カルシウム

  14 mg

  リン

  23 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  7 mg

  葉酸

  13 µg
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  ブロッコリーとアスパラのおかかあえ

  • 31 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ピパス

  身体の調子を整えてくれる、栄養素がまんべんなく含まれています。特に葉酸やビタミンCは1日分の半分をこの1品で摂取可能！

  エネルギー

  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg

  エネルギー

  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg

  ブロッコリー、アスパラガス、くるみ、しょうゆ、か…

  材料： ブロッコリー、アスパラガス、くるみ、…

  • 簡単・手軽
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  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg

  エネルギー

  31 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  4.0 g

  糖質

  1.4 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  273 mg

  カルシウム

  27 mg

  リン

  71 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  60 mg

  葉酸

  137 µg
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  小さなおかかおにぎり

  • 129 kcal
  • 食塩 0.0 g

  おいしい健康

  うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。

  エネルギー

  129 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg

  エネルギー

  129 kcal

  食塩相当量

  0.0 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg

  ご飯、かつお節、白ごま

  材料： ご飯、かつお節、白ごま

  • 簡単・手軽
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  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg

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  食塩相当量

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  3.0 g

  脂質

  1.1 g

  炭水化物

  28.1 g

  糖質

  26.8 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  37 mg

  カルシウム

  21 mg

  リン

  42 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  5 µg