似ている食材を使ったレシピ

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  騙されたと思って作ってみて えのきわかめ

  • 123 kcal
  • 食塩 1.0 g

  あちここ

  食物繊維が多く低カロリーな食材の組み合わせ。気になる方はマヨネーズをカロリーハーフにすれば、脂質カットができます。

  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  11.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  11.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  50 µg

  えのきだけ、わかめ（乾燥）、Aマヨネーズ、Aしょ…

  材料： えのきだけ、わかめ（乾燥）、Aマヨネ…

  • 10分以内
  • 食材少なめ

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  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  11.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  50 µg

  エネルギー

  123 kcal

  食塩相当量

  1.0 g

  たんぱく質

  2.2 g

  脂質

  11.3 g

  炭水化物

  5.7 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  2.6 g

  コレステロール

  7 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  79 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.6 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  0 mg

  葉酸

  50 µg
• 

  

  ゆで豚のからし酢味噌かけ

  • 180 kcal
  • 食塩 0.7 g

  グリーンフード栄養士

  ピリッとしたからし酢みそが豚肉によく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。

  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  12.4 g

  脂質

  11.6 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  41 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  12.4 g

  脂質

  11.6 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  41 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  35 µg

  豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ、胡瓜、トマ…

  材料： 豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ…

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  180 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  12.4 g

  脂質

  11.6 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  41 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  35 µg

  エネルギー

  180 kcal

  食塩相当量

  0.7 g

  たんぱく質

  12.4 g

  脂質

  11.6 g

  炭水化物

  7.3 g

  糖質

  6.1 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  41 mg

  カリウム

  345 mg

  カルシウム

  25 mg

  リン

  134 mg

  鉄

  0.8 mg

  亜鉛

  1.3 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  25 mg

  葉酸

  35 µg
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  のびるのからし酢みそあえ

  • 56 kcal
  • 食塩 0.5 g

  chima＠

  栄養価の高いのびる。ビタミン、ミネラルなどの微量栄養素や食物繊維を豊富に含み、健康維持におすすめの食材です。

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  370 mg

  カルシウム

  64 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  36 mg

  葉酸

  69 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  370 mg

  カルシウム

  64 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  36 mg

  葉酸

  69 µg

  のびる、辛子酢味噌、みそ、砂糖、酢、みりん、練り…

  材料： のびる、辛子酢味噌、みそ、砂糖、酢、…

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  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  370 mg

  カルシウム

  64 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  36 mg

  葉酸

  69 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  2.5 g

  脂質

  0.4 g

  炭水化物

  12.3 g

  糖質

  8.0 g

  食物繊維

  4.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  370 mg

  カルシウム

  64 mg

  リン

  65 mg

  鉄

  1.7 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  36 mg

  葉酸

  69 µg